心理测试：你是不是拖延症患者？

现实生活中，你是一位拖延症患者吗?老板交代的任务，你非得要拖到最后一天才着手开始做吗?学生时代的寒假作业、暑假作用，你一定要留到快开学了才开始做吗?一个有着拖延症的人，一定是对自己的生活没有明确的规划，生活没有目标的人。过来做个测试，看看你是否是一位拖延症患者?

下列各题中，有四个选项，请根据你的情况选择。

1. 为了避免棘手的难题采取行动，寻找各种理由和借口。

A. 非常同意，我会经常这样做。

B. 略表同意，我有时会这样做，但会感到很自责。

C. 略表不同意，毕竟遇到难题应该及时解决。

D. 极不同意，对难题就应该及时采取行动来处理，而不是找借口 拖延。

2. 为了完成困难的工作，对执行者施加压力是很必要的。

A. 非常同意，有压力才会有动力。

B. 略表同意，有时适当的压力可以让执行者更用心。

C. 略表不同意，不能给予太大压力，否则执行者会更加拖延。

D. 极不同意，最好的办法是与执行者共同寻找解决困难的方法。

3. 你经常会采取折中的办法，以避免或延缓一些不愉快的事发生。

A. 非常同意，折中才能避免矛盾发生。

B. 略表同意，有时我会先让事情缓和下来再说。

C. 略表不同意，问题总要解决，光拖延是没用的。

D. 极不同意，出现不愉快就应马上解决，而不是逃避和拖拉。

4. 你认为是自己遭遇了太多足以妨碍完成重大任务的干扰与危机，所以事情未能按时完成。

A. 非常同意，我认为这是导致我拖延的主要原因。

B. 略表同意，有时会遇到但这些事不足以干扰我完成任务。

C. 略表不同意，即使遇到困难，我也尽量提醒自己克服拖延，尽早完成。

D. 极不同意，只要积极行动起来，任何干扰都不足以妨碍工作的完成。

5. 当你被迫执行一项不愉快的决策时，你经常避免直截了当地答复。

A. 非常同意，我不想为此承担太多的责任。

B. 略表同意，有时我认为这样做可能会更好。

C. 略表不同意，我还是觉得直截了当地答复更好一些。

D. 极不同意，我喜欢给予对方直接而干脆的答复。

6. 你对重要行动计划的追踪工作一般不会理会。

A. 非常同意，我认为那根本不会影响计划的实施。

B. 略表同意，不过有时也会关注一下。

C. 略表不同意，还是会经常关注，希望能让计划完成得更完美。　　

D. 极不同意，一个计划的完成，追踪工作必不可少。

7. 你经常试图让别人去为管理者执行那些令人不愉快的工作。

A. 非常同意，我不想得罪领导。

B. 略表同意，于是我觉得别人可能比我执行得更好。

C. 略表不同意，我还是感觉自己的工作自己完成比较好。

D. 极不同意，自己应该做的，就要马上行动，而不是推给别人。

8. 你经常将重要的会议和工作安排在下午处理，或者带回家在夜晚或周末处理。

A. 非常同意，我总是能拖就拖，实在拖不下去才硬着头皮去做。

B. 略表同意，我有时会这样。

C. 略表不同意，我会尽量将工作放在应该完成的时间和地点完成。

D. 极不同意，有工作就应该及时完成。

9. 你在过度疲劳、过度紧张或过度压抑时，经常感到无法处理面临的困难任务。

A. 非常同意，一定要休息好才能继续工作。

B. 略表同意，有时疲乏的身心会影响工作状态。

C. 略表不同意，即使很疲劳，我也能克制自己，尽量将任务完成。

D. 极不同意，即使过度疲劳，我也能按时完成任务。

10. 在完成一项困难的任务前，你喜欢清除桌子上的每一个物件。

A. 非常同意，我感觉它们会影响我的注意力。

B. 略表同意，有时一些物件会分散注意力，我才会清理。

C. 略表不同意，这些物件不会过于干扰我。

D. 极不同意，工作起来，我不会注意到桌子上的任何一件东西。

计分方法： A记4分，B记3分，C记2分，D记1分，各题得分相加得出总分。

测试结果：

20分以下。你还不算是拖延症患者，但偶尔也有拖延的情况，要尽快找出原 因，将这一不良倾向扼杀在萌芽中。

21～30分。 你属于中度拖延症患者，拖延可能已经成为你的一种工作习惯，要改变是需要一些时间和毅力的。

30分以上。 你已经是一个重度拖延症患者，患上了严重的拖延症，建议你认真审视自我，寻找最佳方法提升自我控制能力，摆脱拖延症的困扰。

3个克服拖延的有效策略

【策略一】将正在拖延的事当成一天中的第一个任务去完成

如果你的确有一些特别不愿做的工作，由于它你又拖延了其他更多的事情，那么可以尝试下面的策略。

具体方法1： 如果你现在有正在拖延的任务或工作，不妨将其当作新的一天中的第一个任务去完成，从而迈出战胜拖延的第一步。

具体方法2： 如果有必要，所有的电话都不要接听，也不接待他人的拜访，直到完成这项任务。

具体方法3： 完成任务后，适当给予自己奖励，以鼓励自己迈出战胜拖延的第一步。

【策略二】建立拖延任务列表

如果我们实在不能马上改掉拖延的毛病，那么就试着让这个坏习惯为我们服务。利用制作拖延任务列表的方法，也可以达到战胜拖延的目的。

具体方法1： 建立一个拖延任务列表，在这个列表里，罗列我们平常很想做却没有时间去做的事情，比如学习园艺、看一本有意思的书、学唱一首歌等。这个清单里面的内容应该是很有意义且不令人反感的小事。

具体方法2： 当我们实在不想继续做一件事时，便取出拖延任务列表，从中挑出一件事来做。这样既满足我们想要拖延的心理，又能做一些平时没时间做的事。

具体方法3： 做完拖延任务列表中的事项后，重新整理思路，再回过头来继续完成之前没有做完的事情。

【策略三】时刻给自己敲敲警钟

在工作或完成某项任务时，要时刻提醒自己拖延带来的后果，时刻提醒自己改正拖延的坏习惯，修习自控力的重要意义。

具体方法1：“绝不拖延，立即行动!”这句话是惊醒你的启动器，任何时候，当你感到拖延的恶习正悄悄向你靠近，或已迅速缠上你使你动弹不得时，你就需要用这句话来提醒自己。

具体方法2： 每天进行一次工作或任务小结，记录工作或任务的完成情况，并观察每天是否有拖延行为以及拖延的时间、原因等，还可以记录一下自己的拖延症状是否有所改善或恶化。

做完这个测试，你的得分是多少呢?如果你的得分在20分以下，说明你还不算是拖延症患者，21～30分，说明你属于中度拖延症患者，30分以上，你已经是一个重度拖延症患者，患上了严重的拖延症，建议你认真审视自我。对照以上小编给大家介绍的3个克服拖延的有效策略，有意识的加以改正吧。