女性在经期如何缓解腹胀

有很多的人会出现腹胀，当这种情况出现时，大家需要注意合理进行饮食，而且要注意调节方式，要放松心情，平时大家需要注意综合进行保健，而且要注意其中的常见类型，平时大家需要注意缓解方式，尤其是女性经期，更应该注意调理，那么，女性在经期如何缓解腹胀。

1、香蕉缓解焦虑。香蕉含有丰富的维生素B6，当女性体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。因为维生素B6可以提高神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑症状。

2、菠菜缓解痛经。菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

3、鱼类缓解痛经。吃鱼可以补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，同时赘-3脂肪酸可减少女性经期荷尔蒙的分泌，起到舒缓痛经的作用。

4、牛肉有助睡眠。牛肉含有丰富的色氨酸，不少女性在经期那几天，晚上都会出现失眠症状，多补充色氨酸，可提高睡眠质量。

5、羊肉平衡代谢。很多女性在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是因为经期女性体内的锌含量较平常高很多，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

6、牛奶补充钙质。经期因为女性的食欲会下降很多，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此需要从饮食中补充铁质，同时饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿症状，同时消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的吸收。

7、纤维类食物调节痛经。例如全谷类面包等高纤维类食物，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调理痛经的作用。

8、红枣调理气血。红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可提高*免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女性而言，红枣可起到调理气血的功效。

平时大家需要缓解腹胀的方法，可以吃一些香蕉，菠菜，鱼类，都有可能缓解痛经，平时大家需要注意合理地进行保健，有效的补充维生素，全面的综合进行调理，这样对身体才有好处，以免造成经济出现腹胀，带来不良的后果，希望大家注意认识疾病。