肩周炎预防有哪些措施
有很多的朋友都患有肩周炎疾病,这种疾病主要是,由于劳累过度所引起的,所以说大家一定要重视起来,在工作和学习当中不要过于的劳累,一定要注意休息,平时也要多锻炼身体,那么肩周炎的预防措施具体有哪些呢!
一、如何预防肩周炎
(1)从青年时期做起,积极主动参加体育锻炼,持之以恒。如跑步、医疗体操、广播操、太极拳、武术、中老年人健美操、划船动作、弓箭步向前走做扩胸动作、肩关节有关功能活动等,都是很好的预防锻炼方法。
(2)常居寒湿之地或从事煤矿井下工作,要采取劳动保护措施,防寒防湿,避免过度劳伤肩关节。
(3)防寒。加强冬季保暖,晚上睡觉时防止肩关节外露。
(4)雨淋后,应立即洗热水澡,以达周身微微汗出为宜。
(5)防止持续性过久的风吹。如果汗后,在风扇下或阴凉通风处,在肩部外露情况下,吹风过久,很容易导致肩周炎的发生。所以,在温暖或炎热的季节,要防止持续性过久的风吹。在日常生活中,应小心谨慎,避免外伤。如受外伤,应立即治疗。
二、肩周炎的锻炼方法
1、摇头晃脑:将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃,如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。左、右各做10次。
2、互相争力:两手十指交叉,手掌置于颈项后,将颈部用力向前推,颈项则向后挺直,两力方向相反。与此同时,左右转头摇晃5次。放松,停片刻后再重做。
3、仰头观天:取直立体位,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望天空,仰视角尽量达最大限度,眼睛盯住一个目标,保持这种姿势15秒钟左右。
4、按摩颈部:取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。
5、两目虎视:用手足撑地,使身体呈弓形。然后转颈回头,左顾右盼,左右各转动15次。要领是:左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛。
综上所述,是关于肩周炎预防方面的知识,希望大家能够认真的学习,大家一定要严格的预防这种疾病的发生,在工作当中不要有太多的压力,如果感觉到身体乏力,一定要及时的休息,不要经常的熬夜加班,要经常坚持锻炼身体,只有做到这些,这种疾病就不会发生了。
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