肩周炎如何运动锻炼

肩周炎属于一种慢性疾病是很难治愈的，但是大家也不要因此而放弃治疗，在治疗的同时日常的一些运动锻炼方式对肩周炎也能够起到有效的缓解作用，那么得了肩周炎该如何锻炼呢?让我们看看下面文章是怎么介绍的吧?希望能减轻患者的痛苦。

运动疗法

下面为肩周炎患者介绍几种简便易行的运动疗法：徒手体操：做肩关节三个轴向活动，用健肢带动患肢进行各种练习。

器械体操：利用体操棒、哑铃、吊环、滑轮、爬肩梯、拉力器、肩关节综合练习器等进行锻炼。注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

下垂摆动练习：躯体前屈，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。此时记录摆动时间，然后直腰稍做休息放松，再做持重(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

对墙画圈疗法。患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。很多小区的运动器材里，就有关于这方面运动的器具，我的肩部也有轻微的肩周炎，常去转那个，可是我不知道叫什么。

拿个长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，刚开始可能活动受到一些限制，不要紧，慢慢来，动作可由小到大，每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

肩周炎的运动，还可以采用甩手站立法，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摆，并逐渐增大摆动幅度，每天早晚各一次，每次50～100下。运动不是一两天就能见效的，要坚持，最好是长时间的坚持，才会有效果。

上述内容介绍了肩周炎的一些运动锻炼方式，希望能帮助更多的患者身体得到有效的缓解，得了肩周炎的确是一种很痛苦的事情，但是大家一定要坚持锻炼千万不要放弃，否则的话就会引起疾病的反复发作，同时也会给患者的身体带来严重的伤害，最后祝愿肩周炎患者早日恢复。