关于肩周炎患者的运动保健

肩周炎是一种比较常见的疾病，这种疾病会给患者的日常生活和工作带来很大的影响，如果一旦发生了肩周炎以后我们可以通过一些运动来进行患者症状，为了缓解这种疾病所带来的痛苦，都会通过一些适当的锻炼方法来帮助自己对这种疾病进行辅助治疗，下面就我们就为大家介绍肩周炎患者如何进行运动?

患上了肩周炎如何进行运动保健

1.甩臂：两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。

2.拍打肩膀：先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

3.抻拉肩部：先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

4.悬垂锻炼：利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。

5.旋转肩膀：先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。

6.耸肩：先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。

7.头压手：仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

8.单臂或双臂摇动：先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。

9.摸墙：站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。

10.摇球：上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。

对于肩周炎这种疾病日常生活中的保健措施非常的重要，以上就是我们为大家介绍的关于肩周炎患的你运动方式，这些方法对于缓解肩周炎这种疾病都有着非常不错的效果，所以平时的时候要坚持运动，一定会达到很好的效果。