腰肌劳损康复方法

生活水平提高了，可是人们的疾病却增多了，工作压力的增大，患有疾病的人群更加年轻化，今天给大家介绍的是日常生活中腰肌劳损康复方法，一起来了解下详细内容吧。

经常的干活就感觉身体有些不支了，特别的累，有的是时候一晚上都休息不过来的，特别的腰部，疼的特别的厉害，有的时候弯腰都困难呢，这是腰肌劳损的病症，这个病的严重性是能想象得到的，一定要及时的治疗预防疾病的发生，如果发生了怎么能快点康复呢？

1、仰卧保健法，患者取仰卧位，首先双脚、双肘和头部五点支撑于床上，将腰、背、臀和下肢用力挺起稍离开床面。维持感到疲劳时，再恢复平静的仰卧位休息。反复进行10分钟左右，每天早晚各锻炼一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

2、俯卧保健法，患者采取俯卧，将双上肢反放在背后。然后用力将头胸部和双腿用力挺起离开床面，使身体呈反弓型，坚持至稍感疲劳为止。反复锻炼10分钟左右，每天早晚各一次。长期坚持锻炼可预防和治疗腰肌劳损。

3、腰背部叩击按摩保健法，患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击10分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓5分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。此保健法具有促使腰部血液循环的作用，能解除腰肌的痉挛和疲劳，可防治中老年性腰肌劳损。

4、缓解腰肌劳损的康复方法是建议病人平躺在床上，然后自己的双手支撑着自己的腰部，然后需要慢慢把腿带过头部，需要持续，慢慢的去做，需要感觉拉到腰部才不继续，需要放松的，而且这个训练重复5次

5、缓解腰肌劳损的康复运动需要病人去做腰部回旋运动的，这个仿佛需要病人顺时针旋转自己的腰部。然后再逆时针时针方向旋转腰部各一次，旋转的速度慢到快，力量需要由大到小，顺逆回旋做八次的。

6、病人需要“拱桥式”的仰卧床上，然后病人的双腿呈屈曲的情况，然后用自己的双足和双肘还有自己的后头部成支点。病人需要用力把自己的臀部抬高，好像是拱桥一样。然后需要练习三四十次的。

7、大多都是由于长期的超负荷的劳动造成的，这些患者在发病了之后很多人会选择自己购买一些止疼药，其实这种方法是完全错误的，腰肌劳损不加以正确的治疗，是会发展成严重疾病的。

8、后期的康复锻炼也是非常有必要的，因为腰肌劳损是一种容易复发的疾病。以下几个小动作，患者可以尝试一下，第一个，两腿分开与肩同宽，左右最大幅度的扭转腰部。

以上几个方面的内容是关于腰肌劳损康复锻炼方法的相关介绍，希望大家在阅读完本文后，对该病的防治工作大概了解了。如果身体情况出现了一些症状，就需要及时到正规医院检查诊断，及时治疗，避免疾病延误，造成更加严重的后果。