肩周炎缓解方法

随着社会的进步，人们的工作压力越来越大。肩周炎这种疾病随之而产生。肩周炎的出现严重影响人们的身心健康。降低了我们日常生活。小编为大家介绍一下肩周炎的预防方法与缓解方法，希望对大家能有所帮助。

教你如何有效的缓解肩周炎：

肩关节是*全身各关节中活动范围最大的关节，其关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，肩关节活动频繁，随着年龄的增长发生退行性改变，易发生慢性劳损。

肩周炎发病后如得不到有效的治疗，会严重影响肩关节的功能活动，妨碍人们的日常生活。对于肩周炎的治疗，中医手法较为有效，但患者无法长期坚持进行，服用药物治疗只能治标，暂时缓解疼痛等症状，如要达到治愈的效果，患者不需坚持不懈的进行肩关节功能锻炼，使关节功能恢复正常。

肩周炎患者可以每天坚持肩关节锻炼操，通过屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩、下垂摆动等基础动作，根据自身病情将其任意搭配，对肩关节的治疗极为有益。

1、屈肘甩手法：背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

2、体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧;另外，还可以在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。

3、头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

4、爬墙法：离墙一尺侧身站立，患肢从低往高向上爬墙，还可以站立在门或单杠旁，尽量抬臂，双手往上够。

做肩绕环运动，活动你的肩膀，使肩膀可以得到很好的运动，可以活动到你酸痛的部位，每组每边20下，每天做5组。可有效的缓解你的肩部疼痛。

避免长时间一个动作不动，每一两个小时左右需要活动一下你的肩膀，来放松一下你肩部的肌肉和关节，也放松一下你的心情。

做伸展运动，双手交叉上举，向上用力顶，拉伸你的肩部，然后双手交叉向下压，以碰到地面最好，每次坚持3分钟，每天4次。可有效的缓解。

四个动作可以预防肩周炎

肩周炎是我们的生活中一种常见的无菌性炎症，因为会影响患者的肩周活动，所以给患者的工作和生活带来了很大的不便。严重的影响到了患者的日常生活。下面我们的小编帮助大家介绍下预防肩周炎的方法。

梳头

这个动作由于如同梳头动作而得名，方法是患者双手交替，沿前额—头顶—枕后—耳后的顺序绕头转一圈，每次至少要做20次。也可以做抱头动作：两足站立与肩同宽，两手交叉紧抱后脑;两肘拉开，与身体平行;两肘收拢，似挟头部，反复交替至少做20下。

搓背

患者可用患侧手臂从背后下侧摸背，而另一侧手臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

端肩

端肩动作，先做一侧肩部，然后在做另一侧，左右交替进行，每次做20次以上。端肩能起到缓解肩痛的作用。

划圈

两只手臂交替进行，做上下左右方向划圈都可以，顺时针、逆时针交替进行，每隔一两个小时做一次。划圈时动作一定要缓慢、深长。

以上是小编为大家介绍的肩周炎的预防与缓解方法。在生活中我们不要给自己太大的压力。经常的散散步，锻炼锻炼身体。重要的是要要注意保暖。夏天少开一些空调，冬天多穿一些衣服。最后希望肩周炎患者早日康复。