腰肌劳损腰痛怎么办呢
腰肌劳损这个疾病应该算是我们日常生活中比较常见的关节疾病了,而且我们都知道腰肌劳损发病后最常见的症状表现就是腰部疼痛,那么腰肌劳损腰痛怎么办呢?下面我们就来了解一些关于缓解腰肌劳损的方法吧。
这里介绍几个简单易行的方法,帮助患者逐步康复腰部健康。
1、“拱桥式”
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(五点支撑)用力将臀部抬高,如拱桥状,随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20~40次。
2、“飞燕式”
俯卧床上,双臂放干身体两侧,双腿伸直,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝关节屈曲,要始终保持伸直,如飞燕状。反复锻炼 20~40次。
3、腰部回旋运动
姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次,然后由慢到快,由大到小,顺、逆交替回旋各八次。
4、腰部前屈后伸运动
两足分开与肩同宽站立,两手叉腰,作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次,运动时要尽量使腰部肌肉放松。
下面介绍自我按摩防治腰肌劳损十法:
按 取坐位,以中指指尖揉人中穴1—2分钟。
抖 两手置腰部,掌根按于腰眼处,快速上下抖动15—20次。
推 两手对搓发热之后,重叠放于腰椎正中,由上向下推搓30—50次,至局部产生热感为止。
捏 脚前伸而坐,或弯曲膝盖,或正坐姿势,均可。两手分别捏拿、提放腰部肌肉15—20次。
揉 采取坐姿。两手五指并拢,分别放在后腰左右两侧,用掌心上下缓慢揉搓,至发热为止。
叩 用双手半握拳,用两拳的背面轻叩腰骶部,以不引起疼痛为度。左右同时进行,各叩30次。
压 两手叉腰,大拇指分别按于两侧腰眼处,用力挤压,并旋转揉按,先顺时针,后逆时针,各36圈。
滚 两手握拳,从腰部向上下滚动、按摩。先自下而上,再自上而下,反复多次进行。上身可配合前倾、后仰。
点 取坐位,用两手中指的指尖分别点按两腿委中穴(膝关节后窝正中)1—2分钟,被按部位应出现酸、麻、胀的感觉。
抓 双手反叉腰,拇指在前,按压于腰侧不动,其余四指从腰椎两侧用指腹向外抓擦皮肤,从腰眼到骶部顺序进行,两侧各抓36次。
看完上面的文章我们应该知道了腰肌劳损腰疼怎么办了吧,因为腰肌劳损的发病跟运动也有很大的关系,所以在日常生活中我们最好也能够对腰肌劳损这种疾病做一些提早的预防,避免因为腰肌劳损发病给患者带来的影响。
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