得了肩周炎该如何锻炼

所谓的肩周炎，其实就是指肩部骨关节周围肌肉出现炎症的一种症候群，这种疾病会严重影响患者的身体活动，有些情况比较严重的肩周炎患者，甚至还会失去肩部活动的能力。得了肩周炎以后，患者不光需要治疗，平时还要多参加锻炼，那么肩周炎患者应如何锻炼呢?

1.提重物疗法

躯体前屈，分腿站立，未患病的一侧手扶桌子的一端、弯腰约90度，使肩关节周围肌腱放松，然后做内外、前后、绕臂摆动练习，幅度可逐渐加大，直至手指出现发胀或麻木为止。然后直腰稍做休息放松，再做持重物如哑铃、沙袋(1～2公斤)下垂摆动，做同样时间的前后、内外、环绕摆动(30～50次)，以不产生疼痛为宜。也可在俯卧位下进行，即将患肩垂于床外，然后做放松摆动或提重物摆动练习。

注意：应在无痛范围内活动，因为疼痛可反射性地引起或加重肌痉挛，从而影响功能恢复。每次活动以不引起疼痛加重为宜。反之则提示活动过度或出现了新的损伤，宜随时调整运动量。

2.手指爬墙疗法

患者用手摸面前的墙，从低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能够耐受的高度，做一个记号，下一次争取爬得更高。每天这样训练2-3次，每次15-20分钟，越爬越高，对肩周炎的恢复有很大的帮助。要注意爬墙练习时身体不要侧弯。

3.拉毛巾疗法

拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它。刚开始活动时，患者可能会受到一些限制，但不要着急，动作慢慢地由小到大，感觉也越来越好。每天坚持做几次，肩周炎的状况就会逐渐改善。

4.对墙画圈疗法

患者面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作。经常重复这个动作，对肩周炎的恢复将会有很大帮助。

肩周炎发病各个时期的症状变化：

1早期的特征性改变主要是显示肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失所谓肩峰下脂肪线是指三角肌下筋膜上的一薄层脂肪组织在X线片上的线状投影当肩关节过度内旋位时该脂肪组织恰好处于切线位而显示线状肩周炎早期当肩部软组织充血水肿时X线片上软组织对比度下降肩峰下脂肪线模糊变形乃至消失。

2中晚期肩部软组织钙化X线片可见关节囊滑液囊冈上肌腱肱二头肌长头腱等处有密度淡而不均的钙化斑影在病程晚期X线片可见钙化影致密锐利部分病例可见大结节骨质增生和骨赘形成等此外在肩锁关节可见骨质疏松关节端增生或形成骨赘或关节间隙变窄等。

本文的详细介绍不仅表明了肩周炎的运动疗法，而且还向大家讲解了肩周炎各个发病时期的症状表现，由于肩周炎是一种慢性骨科疾病，因此，建议各位中老年朋友在平时一定要加强预防，若有可疑的征兆，必须积极去医院接受各方面检查。