肩周炎在哪些动作中可以缓解

肩周炎是一种特别常见的疾病，在现代生活工作的重压之下，很多成年人和老年人患上此种疾病，这种疾病会对人们的身体健康造成危害，但是，有很多人在生活的压力下，不会去关注身体的健康，肩周炎患者应该了解怎样可以缓解肩周炎，下面就为大家介绍一下，

甩手锻炼

两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。

划圆圈运动

两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到最大范围为止，每次50—100下。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。

爬墙锻炼

患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至最高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。

冲天炮

立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到最大限度，每次30—50下。

头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。

展翅

站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。

摸颈

坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。

耸肩

坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。

以上就是肩周炎的缓解办法，肩周炎患者经常会感觉肩部疼痛，麻木，等症状，一旦患上肩周炎，患者的生活会受到很大影响，而且肩周炎是很容易复发的，所以我们不能忽视这种疾病，一旦出现症状，那么就要及早的治疗，尽快治愈，最重要的是预防，不然会有复发的可能。