如何正确运动预防骨质疏松？

大多数人都认为，预防骨质疏松只要补钙就可以了，其实缺乏运动也是一个需要注意的问题。据调查发现，都市白领的骨质疏松患者数量呈快速上涨趋势。专家表示，其原因与白领久坐不动有关。怎样运动预防骨质疏松呢？下面具体介绍一下。

如何正确运动预防骨质疏松？

专家指出，过量的运动其实对于身体反而不好，应该以中低强度为宜，如进行爬楼梯、爬山这样看似简单的运动方式，可以起到有效的预防作用。需要注意的是，健康的运动方式时的心率，为本人最大心率的60%～70%(最大心率=220-年龄)。

一、在运动过程中，要遵循循序渐进的原则，加强监督，逐步增加活动量，避免损伤、骨折。

二、锻炼后可少量多次喝些淡盐水和低糖水，防止发生抽筋;可以吃些巧克力，补充体力，加快身体机能的恢复。

三、运动医学专家认为，步行、慢跑、健身操、太极拳、气功、游泳、爬山、骑车、爬楼梯等，都有助于防治骨质疏松症。

四、每次可以安排30～60分钟的运动时间，尽量在早晨训练。每周3～5次，以次日不感觉疲劳为度。

通过上述文章的介绍您对预防骨质疏松有了了解。希望对您有所帮助。