肩周炎保健方法有哪些

肩周炎长期以来困扰着人们的生活，每年患肩周炎的患者日益增多，由于肩周炎是一种慢性疾病，至于周期比交缓慢，有关专家指出单单的靠药物治疗是不够的，如果加上日常的保健对身体的恢复是很有效的，由于很多人不太了解，下面看看专家的一些保健方法吧。

肩周炎的保健方法：

1、屈肘甩手患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动。

2、手指爬墙患者面对墙壁站立，用患侧手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

3、体后拉手患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉。

4、展臂站立患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行。

5、后伸摸棘患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，屈肘、屈腕，中指指腹触摸脊柱棘突，由下逐渐向上至最大限度后呆住不动，2分钟后再缓缓向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

6、梳头患者站立或仰卧均可，患侧肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，尽量用肘部擦额部，即擦汗动作。

7、头枕双手患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

8、旋肩患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍。

建议患有了肩周炎的患者，在日常生活中一定要注意保暖，避免肩膀的部位出现了寒冷的情况，以免肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性。

此外，患者还应当注意加强进行关节部位的体育锻炼，常见的体育项目有：太极拳，球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意避免运动量过大，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

此外，患者一定要注意纠正在生活中的不良坐姿，尤其是长期需要久坐以及是伏案工作的患者，应当每工作一小时后尽量起身舒张筋骨，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

建议患者在治疗期间一定要注意颈部的保暖避免受寒，除此之外，在日常生活中，患者应保持良好的坐姿，这样不仅可以减少劳累，同时还可以避免损伤。

关于肩周炎的一些保健方法就为大家讲解到这里了，希望对肩周炎患者起到很好的缓解作用，在日常生活中良好的生活习惯很重要，作息时间要有规律，避免长时期的工作否则的话会引起肩周炎的反复发作，工作累了要适当的休息，大家可以按照以上方法去做，对身体很有帮助的。