腰肌劳损护腰的方法

腰肌劳损主要是腰部的一种常见的疾病，而且腰肌劳损的发病率比较高，生活当中有不少人患了腰肌劳损疾病，一旦患上了这样的疾病，让患者饱受折磨，而且严重影响了患者的生活，腰肌劳损疾病的主要症状就是腰部疼痛，所以我们有必要了解一下，在日常的生活当中，我们如何保护腰部呢!

要预防腰肌劳损就要保护腰部，下面推荐十个小方法来助你保护腰部。

1、走路时不要拿东西。尽量减轻手袋的重量。双肩背包可以使腰椎均匀受力，比单肩挎包更好。

2、走路时尽量小步快走，收腹挺胸。在腰痛的家庭康复方案中，每天快走半小时是一个重要组成部分。

3、站时间长了，可以蹲下来30秒钟。很多时候，腰痛竟然会奇妙地消失了。

4、站立时双腿尽量分开，增加身体的支撑。双脚并拢站立时扭转腰部，再改为分腿站立扭转腰部，这样腰部会感觉轻松很多。

5、在脚前面放一个小板凳，将双脚轮流放在上面，也会放松腰部。

6、尽量避免弯腰拿东西。正确的方法是蹲下来，将东西抱在怀里，再慢慢站起身。

7、不用考虑形象的时候，干脆一条腿站着，另一条腿跪在椅子上，让腰椎舒适些。

8、选择一把最符合*工程学的椅子：坚硬的椅背并在腰部的位置向前凸出，这样使您可以舒服地向后靠着，椅面要硬。如果找不到合适的椅子，坐板凳时尽量挺直腰部。如果是一个全身都会陷进去的沙发，干脆躺着算了。

9、仰卧时，可在小腿下垫两床被子，抬高下肢，既有利于血液回流到心脏，也会放松腰部，一举两得。侧卧时，右侧在下，蜷紧双腿的睡姿也会起到同样的作用。

10、对生活用品做一下改装，比如使用较长的拖把或跪在地上擦地板。

腰肌劳损患者如何保护腰部就给大家介绍到这里了，希望以上介绍的这些内容能够帮助的腰肌劳损疾病的患者，通过以上的介绍相信大家已经了解了腰肌劳损疾病的患者如何保护腰部，所以大家在日常的生活当中，一定要保护好自己的腰部，预防腰肌劳损疾病的发生。