肩周炎的预防保健

１．要有正确的姿势：  
①站立：挺胸、拔背、沉肩，下颌内收，后方观看，左右对称（图１）。   
②坐姿：挺胸、拔背，下颌内收。椅子７－１０°后倾，膝关节的位置比股关节水平稍高一些（图２）。   
③卧姿：高低适中的枕头，符合颈部的生理曲线，通常仰卧、侧卧等各个状态均可，但俯卧姿势尽量避免（图３）。   

２．避免长时间低首：长时间低头，颈部及肩部肌肉的负担将增大。３０－４５分钟的低头需作５－１５分钟的康复运动。   

３．常用温热的浴水：洗澡水温热是最重要的。在温热的浴水中慢慢浸泡，可以松弛紧张的肌肉，驱除一天的疲劳。热烫的水不宜提倡，一般以４０°为宜。   

４．避免肩部受凉：夏天，居于冷空调的房间，要着长袖衣服。冬天里在患肩部贴敷温毛巾。外出时注意肩部保暖，将影响肩部的血流。   

５．坚持每天做一些保健运动：每日坚持做一些保健体操，使肌肉中的血流通畅，保持良好的关节柔韧性和良好的功能状态。