膝盖关节劳损要注意护理

腰肌劳损会造成腰疼痛，而且很多的人不能正常的行走，工作一段时间之后就会明显的感觉到酸痛，所以大家需要注意腰肌劳损的出现，而且要注意些康复训练，比如是弯曲腰部，有效的进行锻炼，那么腰肌劳损的康复锻炼方法是什么?

简便的腰肌劳损的康复锻炼方法如下 :

1、腰部前屈后伸运动 :两足分开与肩同宽站立 ,两手叉腰作好预备姿势。然后稳健地作腰部充分前屈和后伸各四次 ,运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动 :姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各 1次 ,然后由慢到快、由小到大 ,顺逆时交替回旋各 8次。

3、“拱桥式” :仰卧床上 ,双腿屈曲 ,以双足、双肘和头后部为支点用力将臀部抬高 ,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前 ,仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼 20- 40次。

4、“飞燕式” :俯卧床上 ,双臂放于身体两侧 ,双腿伸直 ,然后将头、上肢和下肢用力向上抬起 ,不要使肘和膝关节屈曲 ,要始终保持伸直 ,如飞燕状 ,反复锻炼 20- 40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

腰肌劳损的引起原因：

(1)急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损;

(2)慢性腰肌劳损与气候环境条件也有定关系气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损;

(3)治疗不及时处理方法不当;

(4)长期反复的过度腰部运动及过度负荷如长时期坐位久站或从弯腰位到直立位手持重物抬物均可使腰肌长期处于高张力状态久而久之可导致慢性腰肌劳损。

腰肌劳损的出现因素很多，长时间的一个姿势，扭伤腰之后，都会造成疾病出现，平时大家需要注意合理的进行检查，及时发现疾病，避免造成疼痛，而且要注意及时治疗治疗方法不当，也很容易造成疾病的出现，影响到人们的生活和身体。