肩周炎在生活中如何保健

肩周炎在我们的生活中非常的常见，专家告诉我们，肩周炎的发生之所以越来越频繁，和人们平时的工作和生活还是有很大的关系，一般患有肩周炎比较年轻的患者，多半都是上班一族，长期坐着，缺乏运动，增大肌肉的压力，慢慢就有可能诱发肩周炎的出现。因此，本文将给大家简单介绍肩周炎在生活中应该如何做好保健工作。

摇头晃脑预防肩周炎

肩周炎预防一：仰头观天。取直立体位，两手下垂，两脚与肩同宽，头缓缓抬起，仰望天空，仰视角尽量达最大限度，眼睛盯住一个目标，保持这种姿势15秒钟左右。

肩周炎预防二：按摩颈部。取直立或坐式，用双手拇指按揉颈部后侧，先按中间部位，后按两侧肌肉，自上而下，自下而上，反复按揉15次。

肩周炎预防三：两目虎视。用手足撑地，使身体呈弓形。然后转颈回头，左顾右盼，左右各转动15次。要领是：左顾右盼时重在转颈部，不是只转眼睛。

肩周炎预防四：是摇头晃脑。将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周，再向反方向摇动。左、右各做10次。

肩周炎预防五：互相争力。两手十指交叉，手掌置于颈项后，将颈部用力向前推，颈项则向后挺直，两力方向相反。与此同时，左右转头摇晃5次。放松，停片刻后再重做。

家庭预防

1.注意防寒保暖

由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，可使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞的纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发各种症状。因此，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

2.加强功能锻炼

对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

3.纠正不良姿势

纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

以上就是本文对生活中预防保健肩周炎的一些建议了，希望能够给大家带来一定的帮助。另外也提醒大家，如果在生活中身体有细微变化产生，请大家一定要重视，一定要查出引起这些原因出现的病因是什么。