哪些运动能缓解肩周炎的症状

　不要觉得家庭主妇每天在家里忙里忙外，身体就好的不行，其实就是因为这样，很多家庭主妇都会患上肩周炎，而且在刚出现的时候，这些患者还并不知情，没有及时的去医院进行治疗，所以患者一定要好好治疗，而且在家里最好配合点运动，可以缓解肩周炎的症状，那么什么运动对治疗肩周炎比较好呢？

　肩周炎相对于颈性眩晕更容易鉴别，一般来说，只是颈部疼痛酸困，胳膊并没有活动受限，应考虑是颈椎病，可到医院拍片子进一步确诊。一旦胳膊活动受限，几乎可以百分之百地判断是肩周炎。颈椎病患者以中青年人群为主，肩周炎则好发于50岁的人群，操持家务的家庭主妇更易得肩周炎，长期操作电脑的工作人员也易得。活动受限的肩周炎患者如果把治疗疾病的信心全部寄托在医生身上，就大错特错了。肩周炎疾病初期，是炎症引起来的肩部疼痛，*出于自我保护，在疼痛状态下就会自觉不自觉地缩小肩膀的活动范围。肩膀长时间小范围活动，就会使得不到运动的那部分肌肉粘连，直至胳膊上举运动彻底受限。要想彻底治好肩周炎，忍着疼痛也要锻炼。下面是肩周炎锻炼的三个步骤。

　　第一步：甩胳膊

　　为了寻找平衡点，人走路时都会甩胳膊，这里说的甩胳膊，其实是为长时间活动受限的胳膊做锻炼前的热身，以免一开始就牵拉肌肉出现损伤。选择一个空旷的地方自然站好，甩胳膊前先做十几个扩胸运动，然后双臂同时向身体的一侧后甩，左右交替进行。甩胳膊10-15下之后，开始进入解决肩周炎活动受限的阶段。

　　第二步：拉单杠

　　在小区或社区的活动广场，或公园、体育场找一单杠，双手拉住单杠，并以自身重量向下牵拉，双腿屈膝，力度从小逐步加大。刚开始一次可拉10下，一天3次。然后逐步加大到一天5次，一次30下。牵拉的力度最好是患者感觉到疼痛为最好，这样才能达到解除活动受限的目的。

　　第三步：爬墙

　　选择一面墙壁，双手上举并趴在墙上，以双臂与墙呈15-30度角为宜。肩周炎患者双脚原地不动（可抬起脚后跟儿），双手向墙上方攀爬，一次10-20下，一天3-5次。每次做完爬墙运动，可在攀爬的位置做一标记，下次运动力争超过上次的位置。

看了以上的内容，相信大家对能缓解肩周炎症状的运动有哪些这个问题已经有了一定的了解，而且这些运动都比较适合在家里做，而且相对来说还比较简单，患者一定要坚持做这些小运动，这样的话对肩周炎能起到很好的缓解作用。