腰肌劳损康复锻炼方法

腰肌劳损疾病是困扰大家一种常见的疾病，腰肌劳损疾病是一种腰部疾病，主要的症状就是腰部疼痛，腰部过度劳累时就会加重，而且患者会非常的痛苦，为了帮助大家减轻这种痛苦，我们一起来了解一下，腰肌劳损的康复方法有哪些?

1、腰部前屈后伸运动两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后腰部充分前屈和后伸各4次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。

2、腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及逆时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各8次。

3、“拱桥式”运动仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和头后部为支点(5点支撑)用力将臀部抬高，如拱桥状，随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和头后部为支点进行练习。反复锻炼20～40次。

4、“飞燕式”运动俯卧床上，双臂放在身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼20～40次。

以上给大家介绍的就是腰肌劳损康复锻炼方法，希望以上介绍的这些内容能够帮助到腰肌劳损疾病的患者，通过以上的介绍相信大家已经了解了腰肌劳损疾病的康复锻炼方法，所以大家在日常的生活当中，为了减轻自己腰肌劳损的病痛，可以试一下以上的这几种方法。