保健操治疗肩周炎（１）

颈肩保健操治疗颈椎病、肩周炎
 
颈椎病、肩周炎是常见病、多发病。在临床中常见到两种疾病 并存。其中不少患者反复发作，饱受病痛折磨，严重影响生活质量。颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。
 
颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。
 
预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。
 
1 四面侧颈：

(1)头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。

(2)头颈缓缓回预备位 。

(3)头颈尽量向后侧仰。

(4)头颈缓缓回预备位。

(5)头颈向左侧侧屈到最大极限。

(6)头颈 缓缓回预备位。

(7)头颈向右侧侧屈到最大极限。

(8)头颈缓缓回预备位。
 
2 地上寻珠：

(1)头颈缓缓向左肩方向转动。

(2)头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上.

(3)继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。

(4)头颈 放松缓缓转回预备位。

( 5)、(6)、(7)、(8)拍头颈转向右后下方做相似动作。

3 天上望月：

(1)头颈缓缓向左肩方向转动。

(2)头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。

(3)继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。

(4)头颈放松缓缓转回预备位 。后4拍向右后上方做相反向动作。
 
4 运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。

(1) 头颈向左侧转动。

(2)向后侧转。

(3)向右侧转。

(4)向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。