肩周炎如何做保健操

肩周炎这一病症在日常生活中很常见，一旦患有肩周炎给人带来很大的心理压力，由于肩周炎是一种慢性病，所以治疗周期会比较长，因此大家一定要坚持治疗，并且在日常生活中一定要做好保健，可以使疾病得到很好的缓解，一起来看看吧!

介绍七个肩关节功能锻炼的动作。

⒈前后摆动练习：躯体前屈(即弯腰)，上肢下垂，尽量放松肩关节周围的肌肉和韧带，然后做前后摆动练习，幅度可逐渐加大，作30～50次。此时记录摆动时间，然后挺直腰，稍作休息。休息后再做持重物(0.5～2公斤)下垂摆动练习，做同样时间的前后摆动(30～50次)，以不产生疼痛或不诱发肌肉痉挛为宜。开始时，所持的重物不宜太重。可以先用0.5公斤，再逐步添加到1公斤，慢慢再添加到2公斤。

⒉回旋画圈运动：患者弯腰垂臂，甩动患臂，以肩为中心，做由里向外，或由外向里的画圈运动，用臂的甩动带动肩关节活动。幅度由小到大，反复作30～50次。

⒊正身双手爬墙患者面向墙壁站立，双手上抬，扶于墙上，用双侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使双侧上肢尽量高举，达到最大限度时，在墙上作一记号，然后再徐徐向下返回原处。反复进行，逐渐增加高度。

⒋侧身单手爬墙患者侧向墙壁站立，用患侧的手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，到最大限度，在墙上作一记号，然后再徐徐向下回原处，反复进行，逐渐增加高度。

5.肩内收及外展患者仰卧位，两手十指交叉，掌心向上，放在头后部(枕部)，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。

肩周炎是一种肩部肌肉的疾病。肩周炎如果想要锻炼的话可以平视双手伸直，整个身体贴在墙上，让身体成一条直线，这样的话能够拉伸肌肉，而且也可以去广场的健身器材上，有专门店肩周炎的器材。

其实只要是关于肩部肌肉的锻炼都是很好的锻炼方法。并没有什么妙招只要平时加以怜惜，而且能够坚持，这就是最好的妙招。每天早上可以早一点起床，然后到公园去里面有好多老人都在锻炼。

除了锻炼之外，一定要配合一些药物，因为有药物和锻炼配合起来这样病情才会好得快，而且肩周炎平时一定要注意多进行一些按摩，可以去专业的按摩院进行按摩，千万不要自己随便乱按。

综上所述，是关于肩周炎的锻炼方法，希望大家一定要坚持锻炼，并且在日常生活中一定要注意劳逸结合，千万不要使身体长期处于劳累状态，否则就会引起引发肩周炎的发生，因此大家一定要注意，另外在饮食上一定要养成良好的饮食习惯，忌吃辛辣的食物。