腰椎间盘突出的预防保健方法
1、腰椎间盘突出患者应饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。
2、腰椎间盘突出患者工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。
3、腰椎间盘突出患者应卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。
4、腰椎间盘突出患者应避寒保暖。
5、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。
6、腰椎间盘突出患者平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎稳定性。
此外,福州福兴骨科医院为您推荐一套简单易学的腰背肌锻炼操:
(1)仰卧,两腿伸直轮流抬起,动作轻松稍快,以不引起疼痛为度,连做8-10次。
(2)仰卧、屈膝、大腿贴腹,两手抱膝、腰背贴床,使腰肌和下背部肌肉放松,然后分开两手,两腿伸直,连做3-5次。
(3)仰卧起坐,若起坐动作困难,可用两手扶床协助,坐起后身体不可前屈,连做3-5次。
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