运动是预防和治疗骨质疏松最好的方法

预防和治疗骨质疏松，运动是最好的方法。

人们可以通过跳绳、快走、慢跑、跳舞等运动，对骨骼产生压力，进而增强骨骼密度和质量。一般情况下，每周运动3―5次，每次30分钟。

走路是最简易的锻炼方式，一般一次走路3公里。秋冬季年轻人一天半小时，老年人最少1小时。

有位76岁的老太，严重骨质疏松不能起床，每次躺在担架上看病。专家建议她适当步行，她坚持每天在小区活动一小时，最后竟较好地控制了骨质疏松症。

还有一位69岁的老人，原本坐在轮椅上站不起来，她坚持早晚在室外动一动、中午在家动一动的方法，坚持二三年下来，现在不仅日常生活自理，还能外出旅游

提醒：人们在运动前5分钟要先做准备活动；后5分钟做运动结束后的放松活动；中间20分钟的运动应当是有目的的有氧运动。年轻人运动中的最高心率最好控制在每分钟120―130次，老年人应为100次左右。另外，运动前半小时不能吃东西，运动中最好不要大量喝水，运动后半小时才能饮食。