如何预防近视 预防近视吃什么好

　　随着科技和生活节奏的不断加快，青少年近视率呈明显上升趋势。因此，适当地预防近视，对于健康的视力保护和生活质量的提升有着至关重要的作用。本文将介绍如何预防近视以及预防近视的饮食营养。

　　一、如何预防近视

　　1. 精神上的预防。不论是孩子还是成年人，都需要保持心态轻松、情绪平和，不要过度用眼，不要长时间盯着电子屏幕，定时定量的休息十分必要。

　　2. 积极运动。合理地参加各种体育运动活动，尤其是一些针对眼部训练的运动，如“明目”“敲鼓”“揉眼球”等眼保健操。对于减轻眼部压力，增强眼部肌肉有很好的效果。

　　3. 保持视力正确的姿势。从小培养良好的坐姿，同时需要注意用眼卫生，减少眼睛疲劳的发生，特别是做完眼镜视力检查以后必须正确配戴镜片。

　　4. 用眼距离。要保持合适的用眼距离，避免近距离阅读、写字等，每小时休息10-15分钟，远眺接近窗户或在绿色地带中散步，可使眼部得到放松。

　　二、预防近视要注意饮食营养

　　1. 食物多元化。饮食要求多元化。适当摄入不同种类的食物，如五谷杂粮、肉类、水果、蔬菜等。氨基酸、蛋白质、维生素、矿物质等营养素都需要适量摄入，并注意荤素搭配。

　　2. 补充维生素。适当增加含维生素A的食物，如胡萝卜、西红柿、芹菜等，有助于保护角膜，促进视觉。含维生素C丰富的水果，如柑橘类、猕猴桃等，则可增强*免疫力，保护眼部黏膜。

　　3. 摄入矿物质丰富的食物。矿物质如钙、磷、镁等，对于牙齿、骨骼和全身机能都有重要的作用。此外，也可维持眼组织的生长和正常的视觉，摄入适量的矿物质可以降低近视的发生率。如牛奶、鸡蛋、海鲜、堆积等食品都有丰富的矿物质含量。

　　总之，预防近视是一个全方位的过程，需要从生活上的点点滴滴做起，如合理安排运动、保持良好心态、掌握科学的饮食习惯等，才能最大限度地减少近视发生的风险。