预防近视可吃哪些营养素你知道吗

　　随着现代科技的发展和生活方式的变化，越来越多的人患上了近视，尤其是孩子们。近视不仅会影响视力，而且可能会引发其他健康问题，如眼睛疲劳、头痛、颈椎病等。因此，预防近视非常重要。那么，我们可通过饮食来预防近视吗？答案是肯定的。以下是几种对预防近视有帮助的营养素：

　　1.维生素A

　　维生素A是一种对眼睛非常重要的营养素，它可以保证视网膜细胞的正常生长和发育。缺乏维生素A会使眼睛干燥、失去适当的润滑和抵御力，这就很容易引发常见的眼病，如夜盲症、干眼症和角膜溃疡等。维生素A主要存在于黄色和绿色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、南瓜、甘蓝等。

　　2.叶酸

　　叶酸是一种对眼睛和身体都有益的维生素，它可以促进细胞生成和修复，防止细胞受到损伤。叶酸还可降低高血压和动脉粥样硬化等与近视有关的危险因素。叶酸主要存在于深绿色蔬菜（如菠菜、芦笋、韭菜）、豆类、坚果、牛奶、酵母。作为一种水溶性维生素，它很容易在烹调食物后流失，因此建议将食物蒸煮或凉拌食用。

　　3.锌

　　锌是眼睛中含量最高的微量元素，它对视网膜的正常生长和维持人眼的健康起着重要作用。锌还可提高身体免疫力，防止发生病毒感染和细胞损伤。锌主要来自于肉类、鱼类、鸡蛋、芝麻、葵花子、核桃等。

　　除了上述营养素，增加维生素C和D、镁等元素的摄入也有助于预防近视。不过，需要注意的是，在日常饮食中摄取营养素的同时，保持适当的眼部运动和用眼习惯，如避免长时间盯着电脑、手机屏幕看书等，适当进行室外活动，加强眼肌训练等，都可以有效预防近视，保护眼健康。