连续用眼易近视 孩子如何保护眼睛

　　近视已成为现代人中比较普遍的健康问题。在日常生活中，不加节制地使用电脑、手机，长时间阅读书籍和报纸等等，都会影响视力的健康状况。对于孩子们来说，保护眼睛健康、预防近视已经成为家庭和学校教育的一项重要任务。

　　一、合理安排用眼时间

　　首要的是，孩子需要有科学合理安排好用眼时间。就学生而言，一般每天的校内和校外学习时间总共不宜超过5小时。校内和校外学习时间均应控制在45分钟至1小时，每学习一段时间后应该休息10~15分钟，同时进行眼部放松，如看远景，或放松几下并闭眼。

　　二、保持良好的用眼习惯

　　孩子平时需要保持良好的用眼习惯，如：

　　1.保持阅读姿势端正，不弯腰和趴在桌子上看书。

　　2.保持一定距离，并保持在光线充足且光线柔和的环境下阅读或用电脑。

　　3.避免在车内、暗光环境、晃动或嘈杂环境中用眼，对视觉系统的刺激会进一步加剧。

　　4.避免频繁地看近距离物体，尽量保持眼睛远离书本或计算机屏幕等近距离视物体。

　　三、享受户外活动

　　孩子应该尽可能多地进行户外活动，因为室内环境缺少天然光线，也缺乏大气中自然光照的波长和频率。参加户外活动，如运动、散步、观察大自然等，可以有效预防近视。

　　四、科学合理饮食

　　饮食中应注意增加多种维生素与微量元素的摄入，如维生素A、D、E、B1、B2、B6等、锌、硒、钙等，有利于眼睛的健康。 建议孩子每天饮食中应摄取足量蔬菜、水果、坚果、肉类、鱼类等比较全面的食品。

　　总之，保护孩子的视力健康，每个人都扮演着不可替换的角色。对于学生来说，家长应该关注孩子的视力健康状况，并在他们的成长过程中，督促孩子遵循上述有关预防近视的注意事项，为他们打造更好的人生道路。