食疗法治疗失眠

 失眠是一种常见的疾病，治疗失眠的方法有很多，但最关键的就是通过自我调节来改善睡眠。民以食为天，吃是人类不可缺少的一项活动，但是吃也是有文化的，很多病都是吃出来的，但是也有很多病是吃好的。

食疗是目前非常推崇的一项治疗方法。有选择的吃，有目的的吃是关键。那么对于失眠人群，有哪些食物是有利的呢?下面为您介绍几种有助睡眠的食物：

一、难以入睡。鱼、肉类、鸡、鸭、蛋黄、大豆、茄子、马铃薯、番茄、菠菜、乳酪等食物，应避免睡前食用，而咖啡因、酒精、巧克力等刺激性食物更是令人精神振奋，失眠者应尽量远离。

二、体质虚弱者睡眠不好，可在晚餐时吃些小米粥或牛奶燕麦片。小米是谷类中富含色氨酸的佼佼者，还兼有健脾、和胃、安眠等功效，熬煮成粥，也易吸收。而把燕麦片加入3倍牛奶中同煮15分钟，根据个人口味，还可加入少许白糖，不但安神，还能润肺通便。如果觉得燕麦片煮起来费时间，可以使用速溶燕麦片来代替。

三、睡前少吃高蛋白食物，要想睡个好觉，最好在睡前避免食用含有蛋白质及酪氨酸的食物。因为一旦血液中酪氨酸增加，进入人脑后，可转化为使头脑保持敏锐的化学物质——多巴胺和去甲肾上腺素，还会妨碍血清素的产生，容易使大脑兴奋。

四、烦躁失眠，多喝莲心茶，人们都认为“睡不着就是失眠”，其实，按照辨证施治的原则，不同类型的失眠者，有不同针对性的食疗方。对于心火上炎、烦躁不眠者，可饮用莲心茶。以莲心2克，开水冲泡，当茶睡前饮用。莲心味苦性寒，有养生安神之功效。

良好的睡眠是吃出来的，在生活中，我们就应该特别注意饮食，避免过于刺激的食物，养成良好的生活习惯。如果失眠患者能从饮食下手配合适当的体育锻炼，那效果自然特别好。希望大家都能坚持下去。