失眠的常见预防要点是什么

针对失眠的预防情况分析我们可以针对性的了解这样的问题，患者在治疗失眠的过程中可以进行全面的分析和了解，对于不同的失眠症状了解上我们可以怎么样来进行分析这样的类型，下面我们在这样的问题了解过程中详细的说明情况。

怎么预防失眠?预防失眠的方法主要有以下几种：

一、预防失眠应注意维持合适的睡眠环境，应有一个安静、清洁舒适的环境。卧室保持光线黑暗和安静，室内温度不宜过冷过热，湿度不宜过高过低。睡前开窗通气，让室内空气清新，氧气充足，但应防感冒。

二、预防失眠应注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，全身肌肉尽量放松，保持气血通畅，呼吸自然平和。

三、预防失眠应避免睡前兴奋，睡前兴奋，会招致失眠和多梦。因此睡前不要做强度的活动，不宜看紧张的电视节目和电影，不看深奥的书籍。

四、预防失眠应注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。

五、早起开窗拉窗帘，早期时，多晒晒阳光，日光可给生物钟发出信号，停止分泌褪黑素。同时大脑中的可提升情绪的血清素水平也会升高。因此，起床后应该立即拉开窗帘，沐浴晨光。

六、卧室应当种植一些有益睡眠的鲜花或植物，一项新研究发现，早晨醒来看到一束鲜花，可以大大提升人们一整天的情绪，使人放松和内心愉悦。

七、多喝水，缺水会使身体各环节运行困难，必然导致疲劳。建议每天多喝水，要小口喝，当你感到口渴时，身体已经缺水了。

几乎每个人都或多或少有失眠的苦恼，其实，如果能从心理健康和生活习惯两个方面入手，纠正自己不良的小习惯，便可以有效地治疗和预防失眠症。生活中，患者可以再睡觉前听听轻音乐，这样也是有助于睡眠的。