生活中做好哪些细节可以预防失眠
在我们生活中很多人都认为失眠是最难预防的一种疾病,因为很多时候不知道为什么就会出现失眠,其实这都是因为大家对于失眠的预防不了解从而导致的,这里我们给大家介绍生活中做好哪些细节可以预防失眠?
1.晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响,但是成年人则会觉得过于兴奋,该睡觉时大脑还在高速运转。
2.听听催眠歌曲。睡觉时,听听催眠歌曲,它会播放出如“睡觉是自然的过程,无需费力。睡眠很轻松,很”之类的话。这样,你就会慢慢沉入这个既定的情境中,有助于尽快入睡。
3.保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期;周末时不要长时间赖床。
4.少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来,这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致。对此,营养学家建议:最好在白天稳定血糖,每隔3个小时吃些东西,但一次不要吃太多;如果睡前感到饥饿,不妨喝点热甘菊茶,吃点燕麦饼干。
5.关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋,这很容易导致失眠。因此,如果没有紧急事情,最好晚上关掉手机。
6.把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高,然后又会自然下降,可能会影响睡眠。所以,洗澡时把水温相对调低一点,减少身体适应温度变化的过程,可以让你睡得更好。
如果我们在生活中做好以上这些细节一般就很少会出现失眠,其实偶尔的失眠对于我们生活的影响不是很大,只有长期的失眠才会对我们身心造成影响,这一点大家一定要认识到,同时失眠严重的时候最好是可以及时就医。
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