失眠的预防方法是什么呢?

生活中有很多的人，平时压力很大，这样容易导致出现失眠的情况，给患者的身体造成了极大的影响。我们应该注意这种情况的存在，注意一些常见的症状，避免受到这种疾病的伤害，那么，失眠的预防方法是什么呢?

这些白领一族的压力已经是有目共睹的了，专家们担心长此以往这样下去，很多白领也会加入白领失眠一族的队伍中。为了避免这样的情况，专家给白领一些预防失眠的方法：首先我们要营造睡眠氛围。这一点也是比较好理解的，白领们在睡眠之前，应该先择好床和枕头、被子等睡眠物品。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。此外，还要注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。另外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。这些都是常见的预防失眠的方法。

失眠症患者如何进行预防：

1、当失眠症已经的发展到一定程度就必须保持患者的居室安静和整洁，准备较为素净的床铺用品，切忌在房间内使用红色等热情的颜色，会加重失眠症的症状。

2、失眠症患者可以适当的采取和朋友以及亲人沟通的方式缓解内心的焦躁，将焦躁的问题抛之脑后，适当的安排合理时间睡眠，睡眠质量会得到适当改善。

3、为患者播放轻音乐，患者具有催眠效果的音乐，播放时间在35分钟-65分钟之间。

在25927名的志愿调查者中，每个人都随机的来自于各个国家，而在较为熟悉的几个国家中，调研结果中，失眠症出现概率的国家正是美国，其次便是中国，美国的失眠症发生概率已经达到了33%-51%之间，而中国的失眠症患者出现概率也超过了39.1%，中国的人口基数远远大于美国，故而中国的失眠症患者数量是几个国家中最为庞大的。

在此项调查中，英国出现失眠症患者的概率在9%-15%左右，属于发生概率较低的国度，这和国家的生活水平以及生活习惯的关系正有待专家进行细致的研究。而日本和中国同为亚洲国家，日本的失眠症患者出现概率要远远低于中国，尽管日本是一个压力较大的国度，但是其国民的失眠症患者出现概率仅为19%-21%左右。此外，仅次于中国的便是法国，法国一向以浪漫之都闻名，很多人皆认为法国人的睡眠质量必然上佳，实际上法国失眠症患者的出现概率在29%-31%左右，失眠症患者人数并不少。

温馨提示：平时大家要注意一些调理方法，不要给自己太大的压力，要注意缓解事项，要注意调理，而且也要注意合理的进行饮食，多注意休息的方法，不要在睡觉前，吃太多的东西，或者是看刺激的电视剧。