都有哪些运动锻炼可以预防坐骨神经痛

对于一些长期坐着工作或者学习的人是很容易患上坐骨神经痛疾病的，会让自己的正常行动受到一定的影响，严重的危害到自己的沈婷婷健康，并且有许多的运动方法是可以有效的预防坐骨神经痛疾病的，下面我们来看一下都有哪些运动锻炼可以预防坐骨神经痛呢?

1、划船运动法背靠墙端坐，下肢伸直，上体前屈，力求每次双手摸到脚部，像划船的动作。

2、直腿抬高法仰卧，下肢伸直，患肢主动上抬，当感觉腰、臀及下肢疼痛时，仍力求超过该限度继续上抬。

3、强迫锻炼法直腿站立，分别做上体前屈、侧弯、及提腿运动。如果做某一动作疼痛、运动受限时，不要中断，应继续强迫运动。

在日常生活中如何自我判断是否坐骨神经痛了呢?

1、腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛

腰椎管狭窄引发的坐骨神经痛，比较多见于中年男性。早期常有“间歇性跛行”，行走后下肢痛加重，但弯腰行走或休息后症状减轻或消失。当神经根或马尾受压严重时，也可出现一侧或两侧坐骨神经痛症状及体征、病程呈进行性加重，卧床休息或牵引等治疗无效。

2、腰骶神经根炎引发的坐骨神经痛

腰骶神经根炎一般起病比较急，并且受损范围常常超出坐骨神经支配区域，表现为整个下肢无力、疼痛、轻度肌肉萎缩、除跟腱反射外，膝腱反射也常减弱或消失。

以上小编所提到的一些锻炼运动方法对于预防坐骨神经痛疾病有着非常重要的作用，因此大家可以在日常生活中多做以上小编所提到的一些运动，这样对于自己有效的预防坐骨神经痛疾病起着至关重要的作用，保护到自己的健康。