能够有效的预防失眠的方法

近年来，随着生活节奏的不断加快，人们工作压力的越来越大，导致患上失眠症的患者也越来越多，很多人为了避免患上这种疾病，都想要了解日常中对这种疾病的预防方法.现在我们的咨询一下专家，日常中都有哪些方法能够有效的预防失眠.

1、尽量不熬夜：想要避免失眠的发生，大家就要早点休息，一定不能熬夜，但是社会竞争的剧烈，许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往，打乱了*的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

2、避免精神高度紧张：精神高度紧张是很容易引起很多的疾病的发生的，所以我们大家能保持良好心态。每个人要根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果

3、生活尽量保持规律性：保持规律的生活不仅能让我们做事有条有理，而且对身体也是有好处的，因为只有规律的生活大家的生活才能正常的运行，这样也能帮助患者入睡。

4、适当运动：防止失眠的办法有很多，患者最好每天适当的做些运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

5、饮食要合理：为了能让自己有个好的生活，我们希望大家能注意自己的饮食，晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化食物为好

6、晚上泡脚利于睡眠：有些人因为忙绿了一天之后，到家就直接休息的，但是这样对身体是非常不利的，所以我们希望大家每晚能用温水泡脚10分钟，并用手按摩脚以促进血液循环，可促进睡眠。

吃什么水果能够告别失眠症呢?

1、红枣

性味甘平，养胃健脾，补中益气。失眠者单用红枣30-60克，加白糖少量煎汤，每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根，加水煮，去渣后服。

2、桂圆

性味甘温，无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克，芡实15克，炖汤，睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。

3、苹果

苹果能够治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不好或肠胃不好所致之失眠症都有较好的效果。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的冷静作用，能催人入眠。假如家里没有苹果，能够试试倒杯开水参加一勺醋来喝，相同能促进睡觉。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，能够冷静中枢神经，协助入眠。

4、核桃

核桃是一种滋养健壮品，对*神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有利。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡觉。

据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%~63%，含碳水化合物10%，还富含钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅养分丰厚，还有其特别的效果。

5、荔枝

荔枝味甜美微酸，性温文。《本草纲目》称它能“安神、益智、健气”，有养血、生津液的功效。荔枝中含丰厚的葡萄糖、蔗糖、维生素C、维生素B、维生素A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者稀少难得的安神益寿果品，以鲜食为佳。

要想在日常中远离失眠，我们就要做到不熬夜，避免精神过度紧张，适当的运动，晚上泡脚，调节饮食，保持规律的生活等。对于患病的患者，也可以向医生咨询一些治疗这种疾病的水果，通过在日常中多吃这些水果，对这种疾病进行辅助治疗，使自己尽快康复。