失眠患者应该注意哪些环境因素

失眠疾病是许多受此病患者最为讨厌的一种疾病，患者最为突出的症状就是入睡困难、反应迟钝、头痛等表现，使其造成的跟日常不注意生活习惯所造成的，如：睡前兴奋、睡前吃东西等等一些看似很平常的，殊不知隐藏着很大的睡眠错误方法。那么，平时睡眠前应注意哪些呢？

注意环境

1、在窗帘上加个遮光层，关掉所有带亮光的电器，让卧室彻底黑暗。或者换个方式，睡觉的时候带上眼罩，蒙上深色的布，都能有效促进入睡并提高睡眠质量。

2、注意卧室的温度不要太高，被子温暖即可，不要过热。理想的睡眠温度是17-21度，据报道美国总统卧房的空调温度就是17度。现在很多供暖地区冬天室内温度达到23度甚至更高，纯属浪费能源，既不环保，又不健康。

3、卧室里尽量不要放电器，不要看电视，减少电磁干扰。

4、睡前不要做任何动脑的活动，不要谈论让人兴奋的事情。可以适当做点轻柔活动，比如瑜伽动作，或床上体操，让大脑放松下来。

5、尽量早休息，在固定的时间躺到床上。

6、睡前半小时不吃东西，不喝大量水，睡前去卫生间，避免起夜的干扰。

7、下午5点后不喝咖啡和茶，不喝可乐和可可，晚上不吃巧克力。

8、如果晚上可能觉得饥饿，提前1-2小时吃少量夜宵，包括喝牛奶。

9、睡前洗个热水澡，或者用热水泡脚，可以让身体和大脑放松。

10、睡前半小时把所有第二天要带的东西、要做的事情都准备好，怕忘的事情写在纸上。女性次日穿的衣服也提前想好，避免躺下之后又想起什么而紧张起来。

11、经常锻炼身体，运动是治疗失眠的有效办法。

12、学会放松技术，常做深呼吸和腹式呼吸。

裸睡可治疗失眠吗？

1.裸睡能缓解一些不良的情绪，因为开裸睡的话，会使腹部的神经系统得到放松，并且能够促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。同时，裸睡对失眠的人也会有一定的安抚作用。

2.裸睡能使人感到舒适感，因为在入睡之前解除了衣物的束缚，就会使全身心达到一个放松的状态，进而有利于皮肤的分泌与排泄，具有调节神经的作用。

3.裸睡能祛除身体上的疼痛感，因为*长时间在衣物的包括下会使部分器官血液流通不畅，特别是腹部内脏神经系统方面的紧张状态容易得到消除，还能促进血液循环，使慢性便秘、慢性腹泻以及腰痛、头痛等疾病得到较大程度的改善。

通过上面的详细介绍，相信现在大家一定有了更深刻的了解。希望大家在日常生活中一定要遵守睡眠的好习惯，千万不可在睡眠之前进行任何的活动，另外，如果大家感到身体有压力的不妨可以多练练瑜伽等，使其让自己尽快的调整好自己的睡眠状态。