哪些运动可以缓解坐骨神经痛

坐骨神经痛中生活中是比较常见的，同时导致这种疾病的原因也是很多，但是一旦疼痛发作就会影响到患者腿部，严重的时候影响到患者正常的生活，很多患者认为这种疾病不适合运动，其实恰恰相反有一些运动是可以缓解疼痛的，接下来我们就介绍哪些运动可以缓解坐骨神经痛?

专家介绍，坐骨神经痛多发于单侧，夜间加重，咳嗽、大便时加重。坐骨神经痛分为原发性和继发性两种。原发性的主要是由于坐骨神经炎症病变引起;继发性的则多由腰椎间盘突出症、腰椎增生、腰和臀部的软组织损伤以及盆腔、椎管内病变引起。患者除避免着凉外，适当加强腰腿部功能锻炼，会获得良好效果。

一、左右摆腿。站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。

二、交替直腿上抬运动。仰卧位，轮流将左、右腿伸直后抬起，经常锻炼可逐渐提高抬举角度。

三、踏自行车运动。仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。

四、正坐举腿。坐位，两腿紧靠或夹上一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。开始时患腿未必抬得很高，坚持锻炼后患腿的抬高程度会逐渐增加。

五、平坐推腿。坐位，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部 ,坚持一段时间会收到良好的效果。

六、蹲跳。双手扶凳，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。

以上的这些运动可以有效的帮助患者缓解坐骨神经痛，但是对于急性发作期的患者来讲不适合，一定要等到病情稳定后中进行适当运动，同时患者也不要操之过急，只要配合好医生进行有效的治疗，很快就可以缓解疼痛，恢复正常状态。