讲解一下预防失眠的方法

随着生活和工作压力的不断增加，越来越多的人患上失眠这种症状，这不仅会影响患者的身体健康，还会影响患者的工作。所以为了避免失眠的再次发生，我们一定要积极了解预防这种疾病的方法。现在就请专家为我们讲解一下预防失眠的方法。

1、消除对失眠的恐惧心思：日子中偶而遇到失眠，不用过份担忧，一两夜失眠不会形成任何艰难，信任自个的身体天然会调理习气，到疲倦时天然就会睡觉。

2、养成杰出的睡觉习气：①睡前忌饮浓茶、喝咖啡、吃东西;②睡前忌用脑过度;③睡前坚持心境平静;④起居要有规律;⑤不要在白日小睡，即便前一天黑夜一夜没睡，也不要在白日打盹小睡，睡觉不能贮存，很可能第二天黑夜您就会睡个好觉。

3、睡觉环境温馨：床和枕头软硬舒服，除了睡觉以外，不要用你的床做任何事情，即不能在床上读书、看电视、吃东西、打牌或担忧。

4、体育训练：每天都进行适度的有氧运动，体育运动能够添加脑部的血氧供给，添加躯体疲劳感，有利于睡觉，但不要在临睡前训练，在早晨或许下午训练最好。

5、细心查找导致失眠的缘由：睡觉妨碍不是一种特定的疾病，而可能是其他疾病导致的一种一起表现，要找出病因，活跃医治原发疾病。

6、心思咨询与医治：假如失眠是由日子和工作中的抵触和迷惑导致，而又无法进行自我调整时，能够到专业的心思咨询与医治组织寻求协助，尽快免除心思症结，以康复正常的睡觉。

那么失眠调理怎么做呢?

1·其实失眠并不可怕，可怕的是你总是想着自己在失眠这件事情，因为人的身体会根据自然的条件来进行调节，并且人的身体弹性是非常的大的，有的人可能连续 200个小时不睡觉，仍然能够保持身心的正常，而有的时候可能一两夜失眠也并不会造成任何的问题，但是如果你很害怕，总是想着自己会失眠，那么你今天晚上可能也会失眠，而如果你不想这些事情，那么你可能到了困的时候自然的就睡着了，这是一个典型的例子。

2·想有一个比较高的质量的睡眠的话，一定要给自己安排规律的生活习惯，其实规律的生活是避免失眠的的方法，人们在养成了定点睡觉和起床的习惯之后，就会建立起一个生物钟，有的时候因为有必要而晚睡，到了明天还是会按时起床，这就使*生物钟的原因，还有就是每天要保持运动半个小时到一个小时，这样能够灵活的各个部位的器官，而剧烈的运动在睡觉之前应该是避免的。

3·在睡觉前后的半小时之内一定要避免自己有过于激烈的运动，或者是脑力劳动，就算是明天有很重要的事情也不应该将思想都集中在某件事物上面。睡觉前，如果有必要，适度消费;牛奶，面包，饼干等食品，帮助睡眠。失眠抑郁不良;和咖啡，可乐，茶和其他饮料的刺激性，特别是不利于睡眠。而在睡觉之前，尽量不要饮酒，虽然说酒后容易入睡，但是因为酒精所引诱的睡眠是不易持久的。

患者要想避免失眠的再次发生可以养成良好的睡眠习惯，布置温馨的睡觉环境，进行体育锻炼，进行心理咨询与医治，查找导致失眠的原因，消除对失眠的恐惧等，这些都能够帮助我们有效地治疗和预防失眠的再次发生，帮助患者恢复良好的睡眠。