失眠的预防要点具体有哪些呢

随着社会的发展，各种疾病也随之出现，并深深地影响着人们的正常生活。失眠就是其中之一，虽然失眠不是严重的疾病，但却给人们带来了很大的困扰。许多年轻人由于不良的睡眠习惯导致了失眠的出现。为了有效防治它，大家要了解一些有关于它的预防措施：

预防失眠的方法主要有以下几种：

一、保持良好心态：要尽可能的避免精神高度紧张，保持良好心态。不同的人各自的特点是不同的，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。

二、在生活中尽量保持规律性：这一点对一个人的健康很重要，因为没有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争，就必须生活规律，保证充足的睡眠。

三、追求质量：六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让*得到更好的休息，把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠，而断断续续打几小时的盹引起断断续续的浅睡，不要认为必须躺八小时，若五小时也可以使你精力充沛，那也是相当不错一件事情。

四、在生活中尽可能的不要不熬夜：目前往往由于社会竞争剧烈，很多人都是在加班加点的工作着。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作，长此以往，打乱了*的生物钟，破坏了睡眠规律，从而出现失眠，所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

五、在平时应适当运动：如我们可以在每天早晚适当运动，如散步、慢跑、打太极拳等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，入睡顺利。

失眠的预防要点：

一、保持的良好心态，人的心绪情志对失眠有着很大的影响，应注意对社会竞争、个人得失等有正确的认识，避免因此导致心理失衡;

二、保持有规律的生活作息节律，定点定时，早睡早起;

三、创造有利于睡眠的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚等;

四、白天适度的运动锻炼;

五、每晚十点左右上床睡觉，养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激。

六、自我调节、自我暗示，可做些放松的活动，也可反复计数等帮助入睡;

七、白天尽可能控制睡眠时间，除老年人适当午睡外，应避免午睡或打盹，否则会影响晚上的睡眠质量;这也是失眠的预防措施之一。

八、对茶、咖啡敏感的人，入夜后忌喝这些易使人兴奋的饮品。

预防失眠的方法如上所述，通过以上介绍大家对失眠的预防方法应该有了大体了解，预防失眠最重要的就是要有一个良好的生活习惯，并且保持好的心态也是非常重要的，希望大家在睡觉之前把一切烦恼都忘记，进入轻松的睡眠状态。