男性如何有效的锻炼提高性功能

大家在日常生活当中要注意男性的生活，避免造成性生活受到影响，很多男性会出现性功能障碍，平时大家需要注意这种情况的出现，要全面的进行调理，而且要注意功能锻炼，那么，男性如何有效的锻炼提高性功能？

男性如何锻炼能提高性功能？

跪姿后仰：性爱中，男性采用跪姿、女性仰卧且抬起臀部时，对男性下背部和腿部要求很高。加强此类锻炼，可跪在软垫上，上身直立，尽量往后靠，保持两三秒后恢复原状。

前屈腿下压：有时，丈夫会站在床边，让妻子躺着享受性爱。练习这一动作，可以增强相应的性感受。左腿向前迈一步，弯曲膝盖、下压，直到大腿后侧完全伸直。保持30秒后，换一条腿。

仰卧抬臀：爱好女上位的男性必须多练。仰卧，双腿弯曲、双脚着地，尽量抬高臀部，收紧腹臀肌肉，使上身保持直线。

俯卧前推：非常适合喜欢男上位的丈夫。两臂与肩同宽，双手撑在地上，慢慢向正前方移动身体。一前一后为一组。

仰卧，抻拉单侧腿：经常练习能改善盆底肌肉的血流、柔韧性，游刃有余地迎接各种性爱挑战。先仰卧，右腿弯曲，架在左腿膝盖处。用左手拉住右腿膝盖，尽量往胸部靠。

单腿后踢：双手双膝着地，蹬直右腿、抬起，向左右各摆动5次。慢慢放下，换左腿。

男性如何锻炼能提高性功能？除了通过锻炼的方法外，还可采取其他的一些方式：

按摩阴囊具有强化男性精力之效

为提高男性性功能，养成用手直接按摩阴囊的习惯是其方法之一，时常按摩，睾丸便会改善循环。由于可经常不断地供给睾丸，以新鲜血液，当然会增强睾丸功能，提高男性精力。

按摩可一日一次，每次2-3分钟即可。用手指从阴囊上，部轻轻揉搓睾丸。如果时间过长，刺激过强，反而会使睾丸功能低下。按摩最好是一日一次，养成每日一次的习惯远比偶尔为之更具成效。

利用淋浴进行阴茎按摩

入浴时，最好利用淋浴进行阴茎按摩。所谓“淋浴按摩”是指用莲蓬头，将温水淋至阴茎根部周围，这对于恢复睾丸能量效果极佳。

勃起如同肩膀酸痛一样，使支持阴茎的韧带、神经都相当疲劳。且勃起时间愈长，疲劳愈重。当然，亦如同肩膀疼需要按摩一样，性生活之后，对阴茎根部的韧带、神经、腹股沟管按摩刺激会改善血行，能尽快恢复睾丸和阴茎的疲劳。

平时大家需要注意这种情况的出现，更应该注意自我调理方式，合理的进行饮食，平时也要注意调理方法，全面的进行保健，增强身体素质，同时在日常生活当中，也要注意自我意识，有效进行调养，才能更快的恢复到健康状态，希望患者尽早治愈。