如何科学有效的预防高血压

生活节奏的加快，使得患上高血压的患者越来越多。高血压是一种常见的心血管疾病，高血压的发生严重影响了患者的生活质量，所以我们一定要积极的做好高血压的预防工作，那我们应该如何预防呢?下面来了解一下

第一，饮食方面要注意预防高血压的禁忌，特别是要低盐，低钾，低脂饮食。饮食安排应少量多餐，避免过饱;高血压患者常较肥胖，必须吃低热能食物，总热量宜控制在每天8.36兆焦左右，每天主食 150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。不伴有肾病或痛风病的高血压病人，可多吃大豆、黑木耳或白木耳及水果。晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。

第二、食用油要用含维生素E和亚油酸的素油;不吃甜食。多吃高纤维素食物，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、海蜇、海带、洋葱等，以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。每人每天吃盐量应严格控制在2-5克，即约一小匙。

第三，多吃鱼，绿色蔬菜，瓜果，适量的补钙，补铁，补充机体的水分，这些措施有助于预防高血压的产生。不论对哪种高血压患者，鱼是首选的，因为流行病学调查发现，每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。每天*需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。有人提倡，每天吃1-2 只苹果，有益于健康，水果还可补充钙，钾、铁、镁等。

上述内容为大家详细的介绍了在饮食方面预防高血压的方法，希望对大家有帮助。生活中我们要做好高血压的预防和护理工作，这样才不会是高血压找上自己。另外患了高血压在饮食上要注意，多吃一些有利于疾病恢复的食物，这样才能早日摆脱高血压的困扰。