如何预防心脏病

随着人们收入的提高，人们的生活水平也越来越高，餐桌上的饭菜也越来越丰富，不少人天天大鱼大肉。正是由于人们饮食机构的改变，导致不少人都患上了心脏病。那么，要怎样做菜能够有效预防心脏病呢?

积极锻炼

据国外研究显示，心脏要达到理想的健康状况，包括各种身体活动在内，运动消耗热量应该达到3500—6500卡路里/周(500—950卡路里/天)。每周至少保证60分钟的较高强度运动，可增强心肺功能。如每天至少游泳20分钟、骑自行车或是步行30分钟以上，这些都有助提高心脏耐力。另外，还应适当练习哑铃等力量训练，以及中高强度运动交替进行的间歇式运动。间歇式运动有助于控制血脂，降低心率。

身体健康要掌握

大家要掌握自己的身体健康情况，了解“五项”指标。保持心脏健康，就必须关注血脂、血压和血糖(三高)水平，外加同型半胱氨酸和C反应蛋白两项指标。定期检测这些指标，同时听取医生建议、积极运动、调节饮食、减轻体重，都有助于将各项指标控制在健康范围之内。

保持心情愉快

保持心情愉快，能够缓解压力，是心脏健康的秘诀之一。因为在生气和敌意等消极情绪下，会导致血压升高。抑郁症患者心脏病危险会增加4倍。虽然情感压力导致身体压力的机理尚不完全清楚，但两者之间关系极大。因此，为了保持心脏健康，要学会控制压力，保持一个积极的好心态。

健康饮食能护心

低糖低盐低脂的饮食，有助于降低心脏病风险。有益心脏的饮食包括：健康脂肪(单不饱和脂肪和多不饱和脂肪)、多纤维食物、富含类黄酮、各种维生素及矿物质的食物等。拒绝多盐、多糖、多脂和加工食物。

其实，要预防心脏病并不难，只要调整好饮食结构，多吃蔬菜、杂粮，避免摄入过高的脂肪，另外坚持每天运动，保持乐观开朗的心情就能够达到既定的目标!