拯救“微胖女”这些方法让胖子也有春天

　　随着现代化的生活节奏加快，许多人的饮食习惯以及运动习惯也逐渐发生了改变，很多人也会在这种不注意的状态下变得“微胖”起来。这种状态既不算是肥胖也不算是正常体重，但是对很多女性而言，这种状态却带来了很大的困扰。因为这种状态下的身体并不完美，就更不用说穿美美的衣服了。而我作为一名医生，有着责任和义务为这些“微胖女”送去拯救。

　　第一步: 平衡饮食

　　为了调整自己的体型，一定要首先从饮食上下手。平衡饮食是减少体重的关键，所以热量的摄入和排出必须要平衡。一般来讲，女性每天所需的热量为1500-1800千卡，最好把每天的食物分为5餐，别以为不吃或者少吃就能瘦下来，这反而会导致新陈代谢减缓，胃肠负担加重，行动力下降，不能有效运动，使减肥效果适得其反。

　　第二步：合理的运动

　　进行恰当的运动有助于减少身体脂肪，增强肌肉，提高身体代谢率，消耗更多的脂肪。为了防治与肥胖有关的疾病，建议进行持续30分钟的运动，如快走、慢跑或骑自行车等，每周至少3次。除此之外，力量训练也是保持健康身材的关键，它有助于塑造身型，增加肌肉质量，提高新陈代谢率。但是，需要特别注意的是，运动前要做好充足的准备工作，以免损害身体健康。

　　第三步：改变生活方式

　　如果你的生活方式比较单调无味，没有一些情趣，再健康的饮食和运动计划也很难执行下去。因此要注意消除日常压力，保证休息，喜欢的音乐或者种类的影视剧、朋友聚会等都可以成为改变生活方式的一部分。

　　总之，作为女性，要学会拥有一个健康而美好的身体。通过平衡饮食，恰当的运动以及改变生活方式，我们的“微胖女”们也能有健康、自信、美丽的体形。