最适合减肥者吃的10种低卡食物

　　随着现代社会的不断发展和人们生活水平的不断提高，非常多的人都充满了健康意识。而在现代社会中，有很多人的身体都存在这样或那样的问题，其中最普遍的问题就是肥胖。肥胖问题不仅对身体健康造成了安全隐患，同时也会对心理和情感造成不良影响。因此，对于肥胖问题，很多人都想要寻找有效的解决方法。其中最重要的就是要注意食物的搭配和营养的摄入。现在，最适合减肥人士食用的10种低卡食物将在本文中一一介绍。

　　1.芹菜

　　每100克芹菜含有12大卡热量，富含粗纤维、钾、维生素B2和维生素。夏季来临之际，人们容易上火，同时还容易出现便秘等问题。芹菜中的粗纤维可以润肠通便，调节*内部的钠钾平衡。这里还需要特别提醒一下，芹菜叶比茎更加富含营养成分，我们应该尽可能地将芹菜叶子收集起来，焯烫后凉拌食用。

　　2.黄瓜

　　每100克黄瓜含有15大卡热量，富含维生素C和维生素B族等微量元素。黄瓜本身的营养成分比较丰富，不但口感爽脆，而且还可以很好地保持我们的身体健康。但是，为了预防农药残留对我们的生命健康造成永久性危害，我们最好将黄瓜先泡盐水后再生吃，注意不要剥皮，以免营养成分在泡的过程中流失。

　　3.大白菜

　　每100克大白菜含有17大卡热量，富含膳食纤维和维生素A。在夏季阳光难以承受的日子里，多吃一些新鲜的大白菜，可以对护眼和养颜起到非常好的效果。但是，建议不要吃储存时间过长、营养成分流失比较严重的大白菜，以免对我们的健康构成巨大的威胁。而消化性溃疡患者则应该避免直接生食大白菜，以免胃肠道受到剐蹭的刺激。

　　4.绿豆芽

　　每100克绿豆芽含有18大卡热量，可以清除血管壁中的胆固醇和脂肪的堆积，有效防止心血管疾病的发生。对于烟酒肥腻的人，经常食用绿豆芽可以帮助消化、解热毒和清洁牙齿，同时还可以防止脂肪在我们的皮下形成。

　　5.西红柿

　　每100克西红柿含有19大卡热量，富含维生素A。而维生素A对我们的视力保护和皮肤晒后修复都有着非常好的效果。因此，为了更好地发挥西红柿的营养成分，建议不要加糖，以免影响我们的食欲。肥胖、糖尿病或高血压等人群便不宜食用含糖的凉拌西红柿。

　　6.竹笋

　　每100克竹笋含有19大卡热量，具有低脂、低糖和多纤维等特点，可以促进肠道蠕动、帮助消化和预防大肠癌。而且，竹笋也含有非常少的脂肪和淀粉，是一种天然的减肥食品。

　　7.柿子椒

　　每100克柿子椒含有22大卡热量，是所有蔬菜中维生素C含量最高的食品。维生素C可以提高我们的免疫力，帮助我们抵抗各种疾病，尤其是在夏季人们感染病毒的机会更大，增强身体免疫力显得尤为重要。

　　8.木瓜

　　每100克木瓜含有27大卡热量，其中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解为脂肪酸，而且木瓜还含有一种酵素，可以帮助我们消化蛋白质，对健脾消食非常有益。此外，木瓜还有利于治水肿、脚气和关节炎等疾病。

　　9.菠萝

　　每100克菠萝含有41大卡热量，富含维生素C、胡萝卜素、硫胺素、尼克酸和钙、铁等微量元素。而菠萝果汁、果皮和茎都含有蛋白酶，可以帮助我们消化蛋白质，促进我们地身体健康。

　　10.冻豆腐

　　每100克冻豆腐含有56大卡热量，可以破坏*内的脂肪，促进体内积蓄的脂肪消耗掉。冻豆腐具有孔隙多、营养丰富、热量少的特点，不仅不会让我们有太大的饥饿感，还可以让我们成功实现瘦身的目标。

　　总之，以上这些低卡食物不仅可以保证我们的营养摄入，而且可以帮助我们减肥塑形。所以，如果你是在减肥中，不妨多吃一些这些食物，相信可以取得不错的减肥效果。