最适合懒人减肥的4种方法

　　随着人们的生活水平的提高和工作方式的改变，慢性疾病和肥胖问题已成为现代人的常见问题。大多数人没有时间运动或吃健康食品，而快捷和方便的食品却满足了现代人不健康的生活方式。但不必因为缺乏运动或健康饮食而导致不健康的身体。在此，我们将为您介绍四种最适合懒人减肥的方法。

　　第一种方法是走路减肥。 研究表明，快走对于瘦腰有明显的效果。快走不仅能运动到双脚，而且也能运动全身的肌肉。只要每天累积5000步以上的快走，就可以缩小腰围。因此，没时间运动的人们千万不要错过每一个可以快走的机会。快走的方法很简单，以每分钟100～120步左右的速度来步行，保持微喘可交谈的程度即可。想瘦又没时间的人们可以利用零散时间进行。但是一定要每天累计快走5000步。如果能选择在晚饭后散步1小时以上，减掉水桶腰将不再是梦想。

　　第二种方法是推拿减肥。中医推拿是最适合懒人的减肥方式了。你只需要躺着就可以轻轻松松减掉脂肪。但是，你一定要选择专业的推拿师。中医推拿通过刺激穴位的方法打通*经络，调理身体内脏，改善微循环，还能使体内多余脂肪加速分解，促进新陈代谢，从而达到减肥瘦身的目的。特定局部肥胖的人们也可以针对某个部位进行推拿，以起到瘦下来的效果。

　　第三种方法是控制用餐速度。研究表明，用餐速度较快的人到40~50岁时，体重会比20岁时有明显增加。而那些用餐速度较慢的人仅仅是略有增加。这是因为在吃东西时，人的大脑中枢也在接受信号。当中枢神经因为用餐速度过快而没有收到信号时，人就会觉得自己还没有吃饱。这样就会过度摄取食物，于是就容易导致肥胖。因此，建议大家出门在外就不用匆忙用餐，可以慢慢悠悠歇息。

　　第四种方法是睡眠减肥。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。美国睡眠医学会的发言人，科罗拉多州医生罗恩克莱默表示，睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖，每天睡眠九小时或更多的人中26%为肥胖。睡眠时间适中的人肥胖比例最低，仅为22%。睡眠不足不仅会影响体形，还可能加快*衰老速度，严重者还会导致心血管疾病。因此，为了健康和减肥，建议每天保证充足的睡眠时间。

　　综上所述，这四种方法适合懒人使用。如果你担心因为缺乏时间或动力而不健康，可以随时使用这些方法。而借助这些方法你可以达到健康和减肥的效果，而不需要花费太多精力和时间。