最适合减肥的运动项目

　　运动对身体健康和减肥有很多好处，但选择适合自己的运动项目并不容易。不同的运动对于不同的人具有不同的优势和劣势。在选择适合自己的运动项目时，需要考虑自己的身体状况、运动目的、时间和偏好等因素。

　　有氧运动是健身计划的重中之重。它能够让运动者的心脏功能及肌肉更有效率地吸收及运用氧气，并且能帮助燃烧脂肪。慢跑、骑车、游泳、有氧健身操和散步都是很好的有氧运动项目。

　　如果想减肥，慢跑或骑车可能是最为有效的。跑步能够使身体脂肪很快地燃烧，并能够提高大脑中内啡肽和5?羟色胺的含量，有助于克服沮丧和焦虑。骑车在平坦的路面上以每小时大约15公里或者以上的速度行驶，需较大的强度，能有效消耗体内脂肪。

　　游泳能牵动全身很多不同的肌肉，能够使身体受到最小的震动，并有助于塑身。游泳每次20~30分钟，每周4或5次可达到有氧运动目的。但是，氯化过的水可能刺激眼睛、皮肤或头发以及上呼吸道膜，所以最好戴上护眼镜和/或鼻塞。

　　有氧健身操能够燃烧脂肪并有助于放松和舒缓压力。但因为一些运动可能会使关节受伤，所以需要尽量找对身体影响较小的有氧健身操。大量很好的有氧健身录像可供参考。

　　散步无需训练，几乎可以在任何地方做，受伤风险小。散步20~30分钟一般是不足以达到有氧健身效果的，需要以轻快的步伐每小时大约走3公里，并保证每周散步4~5次。

　　选择适合自己的运动项目需要注意姿势