最适合减肥的食物推荐

　　现在的减肥方法可谓是五花八门，有的人通过节食来达到减肥的目的，有的人则选择剧烈运动来消耗体内的能量。但是在这些方法中，不可避免的会出现水土不服、身体过度疲劳等问题，而且锻炼后的饥饿感让人难以忍受。今天，我们为大家介绍几种很适合减肥的食物，这些食物摄入后能够满足身体的能量需求，又不会让人感觉肥胖。

　　燕麦是我们最常见的减肥食物之一。它富含亚油酸和皂甙素等元素，这些元素能够降低血清总胆固醇、甘油三酯和β-脂蛋白，预防动脉粥样硬化。在早餐时间，吃一份燕麦，能够减少感觉饥饿，更重要的是，燕麦的热量低、营养价值高，有助于减少*脂肪的堆积。

　　坚果也是一个不错的选择。在坚果中，杏仁、花生、核桃、腰果、栗子等含有多不饱和脂肪酸，这些元素可以降低胆固醇，维持动脉血管的健康和弹性。当然，由于坚果的热量还是较高的，所以摄入量也要适量。

　　黄豆不仅含有较少的饱和脂肪，更重要的是，它不含胆固醇。大豆蛋白可以取代部分的动物蛋白，从而降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇和三酸甘油酯的含量，而不影响“好”胆固醇的含量。

　　深海鱼是我们减肥期间不可或缺的食物之一。其中的欧米茄-3脂肪酸可以降低三酸甘油酯浓度，减缓血液凝集速率，发挥保护心血管健康的作用，从而减少冠心病的发病。

　　饮用橙汁也有助于减肥。橙汁中的植物甾醇和胆固醇结构类似，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少*对胆固醇的吸收。喝一杯橙汁，不仅味道好，而且还有助于减肥。

　　茶也是不错的减肥饮品。茶中的多酚类物质有助于降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

　　洋葱、蒜含前列腺素，有舒张血管、降低血压功能，还可预防动脉粥样硬化。大蒜所含大蒜精油具有降脂效能，大蒜所含硫化合物的混合物可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

　　苹果含有丰富的钾元素，可以排除体内多余的钠盐。如果每天吃3个以上的苹果，就能够维持理想的血压。

　　牛奶含有大量钙元素，能够抑制*内的胆固醇合成酶的活性，也可减少*对胆固醇的吸收。

　　在日常的饮食中加入这些食物，配合适度的锻炼，相信你很快就能达到理想的减肥效果，让健康与美丽同步！