最快速有效的减肥方法 懒人也能瘦

　　作为一名医生，我知道超重和肥胖给身体带来的危害和不良影响。而健康的体重是保持身体健康的必要条件。虽然减肥是个长期的过程，但是也可以在日常生活中采用一些小窍门来慢慢减肥，下面就和大家分享一些最快速有效的减肥方法，懒人也能瘦。

　　1. 在工作中燃脂

　　坐在办公室久了会使身体变得僵硬，此时可以使用一个大号的平衡球代替办公椅，帮助身体不时调节平衡，一天下来就可以消耗掉260卡路里的热量。

　　2. 嘴馋时嚼口香糖

　　这是一个快速有效的减肥方法。当你嘴馋时，先嚼一下口香糖。即使你不能控制自己食欲，但嚼口香糖帮助推迟你对食物的渴望，而且即使你咀嚼口香糖和食物，也会吃得比不嚼口香糖时少10%。

　　3. 多吃辣

　　在菜肴中加入辣椒，可加速新陈代谢率高达23%，有助燃脂。很多人都喜欢在夏天吃辣，而且超能燃脂。

　　4. 保持心态平和

　　和心态也有关系。根据统计，处于压力状态的人，消耗的热量比平和的人少104卡路里。所以，保持心态平和可以帮助燃烧更多脂肪。

　　5. 少喝酒

　　两杯啤酒下肚，身体燃脂速度减少73%，所以要尽量少碰啦。

　　6. 适当运动

　　运动10分钟的结果就是在未来一个小时内增加新陈代谢的速度，何乐而不为呢？选择适当的锻炼方式，比如步行、瑜伽、跑步，每周最少进行3次的运动，尽可能多地参加一些户外活动，比如散步、骑车、爬山等。

　　7.吃萝卜瘦

　　萝卜是一种低热量、高纤维的食品，每100克萝卜只有21卡路里，富含大量纤维质，有助于消化和减肥，而且吃萝卜瘦相当于代谢二公里的卡路里。

　　8.饭前喝汤更享瘦

　　饭前喝汤能很快产生饱腹感，能有效减少你的食量，对控制热量摄入有很大的作用。而且在饭前先喝水分多、热量较低的汤有助减肥，不仅符合健康的理念，而且有益身体健康。

　　9.能动就不要静

　　日常的小动作都会让你燃烧掉更多脂肪，如接电话时边踱步边说话，用手机收发Email时站起来而不要坐着，能走楼梯就不要坐电梯。

　　总之，减肥是一个长期而艰难的过程，但是这些小窍门也给你带来帮助和启示。采用上述方法，可以在不太费劲的情况下实现健康减肥的目标。希望每个人都能保持积极乐观的生活态度，坚定地朝着理想的目标前进。