最快速的10大减肥瘦身方法|最快速的10大减肥瘦身方法

　　最快速的10大减肥瘦身方法

　　想要减肥瘦身，大家都期待能有一种快速的方法，能让自己快速达到理想的身材。下面给大家介绍最快速的10大减肥瘦身方法，希望对大家有所帮助。

　　N0.1 每餐只吃八成饱。

　　当你感觉八成饱的时候，就是已经饱了的时候。因为胃需要一定的时间来告诉大脑饱了，大脑再将饱腹感反馈出来，所以吃饭要细嚼慢咽，不要边看电视、边上网边吃饭，这样容易不经意间就吃得太多。

　　N0.2 不吃油腻、太咸及加工的食物。

　　油腻的食物富含脂肪，高热量。太咸的食物会导致身体水分滞留，浮肿，也容易让人吃得过多。减肥时应该少吃盐，适当减少盐的摄入量也有助于防治高血压、心脑血管病的发生，同时使体重下降，达到减肥健美的目的。

　　N0.3 只在餐桌上吃东西。

　　只在正餐时吃东西，不吃其他零食。此外，不要在看电视或上网的时候吃饭，容易不知不觉吃得太多。

　　N0.4 吃大量蔬菜水果保持肠胃畅通。

　　蔬菜水果含有大量的水分，少量的淀粉、蛋白质和脂肪，是矿物质、膳食纤维和维生素的重要来源。低热量和高膳食纤维的特点使其成为理想的减肥食物。

　　N0.5 戒吃零食和宵夜，多吃蛋白质丰富的食物。

　　最好不要吃宵夜，如果饿了可以选择水果、面包、清粥小菜、蔬菜及水煮蛋、脱脂牛奶等来充饥。要避免吃泡面、饼干等高热量又没有营养的食物。

　　N0.6 晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。

　　晚饭可以多吃，但要避免甜食和高脂肪的食物。午饭和宵夜要吃得少，如果午饭吃多了，晚餐可以以蛋白质食物为主，减少淀粉和脂肪的摄入。

　　N0.7 只吃瘦肉，不吃皮。

　　减肥时可以吃肉类，但尽量选择瘦肉，少吃肥肉。烹调时可以选择水煮，减少摄入的热量。

　　N0.8 每天额外步行半小时及做仰卧起坐10次。

　　不管有没有时间，都要保证一天有一定的运动量。每天额外走半小时，做一些仰卧起坐，可以帮助燃烧更多的脂肪。

　　N0.9 饭后立刻刷牙。

　　饭后刷牙可以阻止再吃其他东西。同时，如果刷刷舌头，清除舌苔，可以让口味变清淡一些，减少对口味重的高热量食物的渴望。

　　N0.10 每晚以一茶匙粗盐混和热水浸脚十五分钟。

　　泡脚可以促进血液循环，预防水肿。在秋天使用粗盐泡脚还可以暖身，有助于减肥和舒缓身体压力。

　　以上就是最快速的10大减肥瘦身方法，希望对大家有所帮助。减肥是一个长期的过程，要坚持合理的饮食和适量的运动，才能达到理想的效果。加油！