最具清脂减肥的12种食物

　　在现代社会，人们越来越注重饮食品质，尤其是追求健康和形体优美的人们更是如此。为了达到减轻体重的目的，人们往往会选择一些清脂减肥的食物来达到减肥效果。下面列出了12种最具清脂减肥的食物。

　　1.坚果

　　坚果是减肥饮食的理想之选。含有适量的好蛋白质和有用脂肪，因此能产生饱腹感让你不想再吃东西。南瓜子、向日葵和鳄梨可以作为替代选择，但一定要避免盐腌制果仁，因为这种果仁含有过量钠会造成高血压。

　　2.豆类

　　豆类富含纤维质和蛋白质，有助于强健身体和稳定血糖水平。如果你需要控制体重，还可以将豆类作为主食基础，以取代高淀粉食品。豆荚、小扁豆和豆泥都可以作为豆类的替代选择，但如果你选择富含植物油的油炸豆类或烘焙豆类，那么就失去了减肥的作用。

　　3.绿色蔬菜

　　菠菜和其他绿色蔬菜富含各种维生素和矿物质，比如维生素A、C、K、钙和叶酸等营养成分，有助于降低自由基的含量，这是衰老过程的一个标志。其他十字花科蔬菜、芦笋，以及辣椒和黄荚豆等红、绿、黄颜色蔬菜，都可以作为菠菜的替代选择。

　　4.无脂或低脂的奶制品

　　牛奶、酸奶和奶酪是强健骨骼所必需的，同时还可以帮助减肥。建议选择无脂或低脂的奶制品，因为它们不会导致肥胖。全脂牛奶和冰冻酸奶不能减肥，更不要选择。

　　5.无糖即食燕麦片

　　即食燕麦片是很好的能量来源，有助于降低胆固醇水平，维持稳定的血糖水平。高纤维的谷类食品是燕麦片的替代选择，但是那些调味的谷类食品是有害的。

　　6.鸡蛋

　　鸡蛋里含有蛋白质和维生素A，可塑造肌肉、消耗脂肪。如果你不吃鸡蛋，那就不要从任何替代品中寻找。

　　7.瘦肉

　　瘦肉能为人们的身体提供蛋白质、维生素B1和铁等营养成分，有助于身体健康，但不应超量食用，因为其也含有脂肪。鸡肉、火鸡和鱼肉都是很好的选择，但切忌吃肥肉和烤肉。

　　8.无糖花生酱

　　无糖花生酱的蛋白质、核黄素、烟酸和镁等成分可以帮助塑造肌肉和燃烧脂肪。腰果和杏仁酱可以替代花生酱，但请避免多次加工的含糖和多种脂肪的花生酱，以免消耗我们的金钱和健康。

　　9.橄榄油

　　橄榄油是一种天然的保健油，能够降低胆固醇水平、增进免疫系统。芥花籽油、花生油和芝麻油也可以作为橄榄油的替代品，而其他植物油和蔬菜油，包括人造黄油，则不在此列。

　　10.全麦面包

　　全麦面包中的纤维质、蛋白质和各种矿物质有助于防止体内脂肪的积累。赤小米、全麦饼干和全麦吐司可代替全麦面包，但不应选择经加工过的面包店产品和小麦面粉制品。

　　11.蛋白粉

　　蛋白粉也能帮助塑造肌肉、消耗脂肪，因为其含有氨基酸、谷胱甘肽和蛋白质等营养成分。意大利干酪是蛋白质的替代品，而大豆蛋白则不能达到预期效果。

　　12.浆果

　　树莓和其他浆果含有各种抗氧化剂、维生素C和纤维素等营养成分，对防止疾病和肌肉塑形非常有帮助。苹果和葡萄等水果也可以作为浆果的替代品，而水果果冻则并不是一个比较健康的食品。

　　可以选择两三种以上的食品作为正餐或零食，注意要适量，配合适当的锻炼和休息，这样你就能拥有健康美丽的体魄。