最健康有效的运动减肥方法

　　现代人生活节奏快，肥胖问题越来越严峻。减肥需要按照科学的方法进行，而运动减肥是一种健康有效的方式。其中原地跑步减肥方法是相对简单易行的一种，下面介绍三阶段法，让您更科学地进行减肥。

　　原地跑步减肥方法第一阶段：热身阶段（5分钟）。

　　这个阶段的目的是为了让身体平稳地进入跑步的状态，预防因突然的剧烈运动导致的身体损伤。最开始的时候，眼睛可以看着电视或者听音乐，双臂自然摆动，身体先进行一分钟左右的原地走路，让身体渐渐适应运动。

　　跑步时一定要用鼻子呼吸，不要使用嘴巴呼吸，这样才能更好地保护气管，防止呼吸不畅。

　　热身阶段结束后，逐渐加大摆臂频率和脚下频率，变成快走状态。双手由摆动在肋骨两侧转为在胸前摆动，放松双手，向下摆动。大概在四分钟左右，身体已经适应了跑步状态，即可以进入正式的跑步阶段。

　　原地跑步减肥方法第二阶段：加速阶段（20分钟）。

　　在加速阶段，要进行为期20分钟的连续跑步。跑步时需要注意呼吸要均匀，姿势要端正，不要过度弯曲膝盖。切忌一开始就追求速度过快，要逐渐加快速度，身体逐渐进入正式的跑步状态。

　　在整个跑步过程中，还可以随时进行上药，防止运动机械性撞伤，保持肌肉的柔软度。

　　原地跑步减肥方法第三阶段：拉伸阶段（10分钟）。

　　跑步结束后，在地面上坐着，两个腿分开，双手放在腿的两侧，自然呼吸，深度伸展肌肉，放松肌肉。可以进行如深蹲、左右身体旋转等伸展运动，坚持十分钟左右，让肌肉得到充分的放松。

　　总之，原地跑步减肥方法是一种较为简单的运动减肥方式，三阶段法在进行运动时更健康，效果也比较明显。坚持每天进行一定的运动，不仅能让身体更健康，也能有效地减轻肥胖带来的各种不适与危害。