一周黑米减肥法 饱腹不反弹

　　一周黑米减肥法 饱腹不反弹

　　黑米减肥法是现在非常流行的一种减肥方法，它的优点主要有三个方面。首先，吃黑米容易饱腹。黑米煮出来的粥口感很不错，大多数人都能接受。加上少许咸菜丝搭配，吃起来就好像是正常的一餐，不会让你有控制饮食的痛苦。而且黑米粥中的水分占了90%以上，所以能量很低，即使喝两碗也不会过量。其次，黑米营养丰富。黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低，但质量却比其他粮食要好，而且脂肪含量很低。此外，黑米还含有一些必需脂肪酸和维生素E，以及丰富的B族维生素、钾、镁和铁等微量元素，比白米要丰富得多。最后，黑米减肥法不易反弹。黑米是一种健康营养的食物，通过使用黑米减肥法，虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法那么快，但胜在比较稳定，而且不容易反弹。此外，黑米减肥法的安全性也比较高，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。

　　下面是一个7天的具体黑米减肥法计划。整个减肥方法是逐步渐进的，以一个月为一个周期，一个月内每个星期又是一个小周期。减肥期间，除了黑米食品，还可以搭配蔬菜水果，以保证营养摄取足够。减肥期间是不禁水的。

　　第一天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧；

　　午餐：平常的四分之三左右；

　　晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就是别吃米饭）。

　　第二天：减肥前的“热身”

　　早餐：照旧；

　　午餐：平常的一半左右；

　　晚餐：以水果代餐（或者蔬菜可行，就跟第一天一样别吃米饭，这样是为了让肠胃适应吃得少的状态，而不至于太饥饿）。

　　第三天：开始吃黑米减肥

　　早餐、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。如果很饿的话可多喝水，实在不行就少量吃水果。或者煮成黑米饭来吃，饱腹感比粥好。

　　第四天到第六天：同第三天

　　可以吃其他东西了，但记住不能暴饮暴食，也不能吃得像平常那样太饱，只能吃到七分饱的状态，否则之前的努力就白费了，减肥效果就不明显了。

　　接下来的每个星期都重复这个减肥计划，只要你认真坚持下去，一个月就能减掉2到4公斤的体重了。

　　总结起来，黑米减肥法是一种饱腹感很强、营养丰富、不易反弹的减肥方法。通过每周七天的黑米减肥计划，可以达到减肥的效果，而且还能保持健康。如果你正在为减肥而烦恼，不妨试试黑米减肥法，让你饱腹不反弹，打造苗条身材！