中老年人减体重饮食习惯讲细节

养生保健是每一个年龄阶段的人都应该学会的一门功课，但是对于中老年人更加的需要，老年人运动食疗养生自然少不了，那么如何正确的操作呢？我们下面就来看看吧！

1.中老年人应怎样合理减轻体重

(1)饭前喝汤

这是美国科学家研究后推荐的办法，理论是饭前先喝汤，脑干食欲中枢的兴奋性会下降，食欲就降低了，食量也会自动减少。有的减肥药的确可以抑制食欲，但是那是因为减肥药中含有芬氟拉明，这对心血管十分不利，很容易诱发心血管疾病，应忌服这样的减肥药。体重肥胖者要想抑制食欲，可采取饭前喝汤的合理方法。

(2)合理分配饭量

把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少些，并适宜地进行加餐，这样可以降低体重，并可使血糖、血压、血脂的波动减小。

(3)注意吃饭节奏

应该把吃饭的速度放慢，不要狼吞虎咽，把吃饭时间延长，要做到细嚼慢咽，吃饭放慢速度，食量就能减少，因为人们在感到饱了的时候是需要一定时间来反应的，如果吃饭的速度很快，就来不及反应，必然会吃的过多。因此，一定要做到细嚼慢咽，延长吃饭的时间。

(4)咀嚼更重要。

据研究，中老年人通过多咀嚼，可以锻炼牙齿；多咀嚼可以使脑血流增多，可以预防脑供血不足，还对中老年性痴呆起到预防的作用；多咀嚼，还可避免中老年性痴呆。总之，咀嚼有多种作用，应提倡。

2.应掌握的三个半分钟

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来后应再坐半分钟；两条腿垂下床沿要再等半分钟。

经过这三个半分钟，可以避免脑缺血，使心脏可以处于一种安全的状态，减少了很多不必要的猝死，不必要的心肌梗死，不必要的脑中风。其实，这三个半分钟提倡的是中老年人的活动要缓行，活动不可过于急躁。

3.生活四注意

(1)注意清洁卫生 良好的卫生习惯是增进身体健康的必要因素，一个健康的人，他应该做到无论是生活还是饮食都要注重清洁卫生。只有这样，才可以增进身体健康。因此，养成良好的卫生习惯是不可避免的。

(2)消除不良嗜好及习惯 中老年人中有许多人有一些不良的嗜好，例如吸烟、酗酒等，这些对中老年人的健康造成了严重的威胁；中老年人中还存在有不良习惯的人，他们经常会发生暴饮暴食等情况；我们提醒他们注意应消除这些不良的嗜好及习惯。

(3)注意环境 人们总是生活在周遭的环境中的，环境对人有着举足轻重的作用。我们周围的环境在不断的变化只有掌握它才有可能适应它。例如：应及时掌握天气的状况，增减衣服;应及时掌握房屋的状况，是潮湿、还是阳光明媚，对于这些情况的掌握可使我们永远生活在理想的空间里。

(4)合理掌握生物钟 中老年人的生活应有规律，按时起床、进食、活动、就寝，这些都应按照自然的“生物钟”的节律进行，这样有利于健康。

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