糖友们必知的一些运动技巧

日常生活中，大家需要注意糖尿病的出现，当这种疾病发作之后会给患者带来巨大的影响，平时大家需要注意这种疾病的出现，而且要注意合理的进行运动，并且要注意科学进行检查身体，要注意合理的进行治疗，糖友们必知的一些运动技巧。

运动就要补水

糖尿病患者在运动过程中不可避免的会出汗，而出汗就会丢失水分。每次运动时间达1小时者，要注意补水，少量多次饮水为佳。如果预期运动时间达1小时，最好事先补水，以免脱水后对*产生不利影响。超过2小时的运动还要考虑加餐，以免肝脏和肌肉中的糖原消耗过大后，产生低血糖。

警惕低血糖的发生

运动过程中，肌肉会消耗体内的葡萄糖，同时，胰岛素的敏感性得到增强，双重作用，导致运动后血糖降低。

如果你注射胰岛素或服用口服降糖药，在运动过程中或运动后都可能发生低血糖，低血糖可以发生在运动后的2～12小时内，甚至在24小时内。运动强度越大，持续时间越长，需要警惕发生低血糖的时间范围就越大。

运动，别忘测血糖

监测血糖是避免发生低血糖的有效措施。如果运动前血糖低于5.6mmol/L，应进食后再去运动；运动过程中有任何不适，应立即停止运动。如果你的血糖大于16.7mmol/L，说明血糖控制得很差，最好别运动，而是想办法把血糖降下来。如果一定要去运动，首先要确定没有尿酮体，且血糖在10～15分钟之内有下降的趋势。

运动时，随身携带应对低血糖的食物。不同食物升高血糖的速度不同，一般而言，升糖速度由快到慢的顺序为：葡萄糖＞蜂蜜＞白糖水＞可乐＞果汁＞牛奶＞冰淇淋＞巧克力。馒头不宜作为低血糖时所用的首选食物，因为它升高血糖的速度较慢。推荐“糖友”购买葡萄糖块随身携带，用于应对低血糖。

当你开始一项新的运动时，运动过程中监测血糖可以帮你判断这项运动对血糖的影响。当你开始一项运动时间超过1个小时的运动时，最好每30分钟监测1次血糖，如果半小时内，血糖开始下降的话，你需要停下来休息或加餐。

运动间歇时间别太长

运动停止后60小时，曾经的运动带来的一系列血糖和血脂的有利变化，包括胰岛素敏感性的改善都会消失，因此为了控制餐后血糖，最好每天运动，甚至每餐后运动（多数都是低强度运动）。糖尿病患者的有氧运动每周至少5天以上，每次间隔不超过两天。力量练习每周至少3天，隔天做1次。柔韧性运动最好天天做。

知道何时监测尿酮体

如果你是1型糖尿病患者，且运动前血糖达13.9mmol/L，此时需要监测尿酮体。如果酮体比较多，就不要运动。酮体意味着身体内的胰岛素水平很低，如果运动将会产生更多的酮体。酮体会增加血液的酸性，大量酮体的产生将会打破体内的化学平衡，甚至导致酮症酸中毒，直接威胁生命。一定要等到酮体消失后再运动。

常时间低强度运动也有效果

购物、边散步边聊天、下楼梯、收拾家务、开汽车等属于低强度运动，糖尿病患者不应轻视低强度运动。低强度运动时间长了，也会消耗热量，对控制血糖产生积极作用。低强度运动属于基础活动量，每天越多越好。糖尿病患者最好是：能站着不坐着，能坐着不躺着。

糖尿病患者要有规律的运动，长期坚持才能见到效果，如果急于求成，容易使患者丧失运动信心甚至受伤。刚开始运动从小运动量开始，随着时间的延长和体能的增强，逐渐延长运动时间，增加运动强度。例如：以前您每天快走5～10分钟，2周后，可以增加至每天快走25～30分钟。循序渐进，长期坚持才是硬道理。

大家在日常生活中，应该注意糖尿病患者的身体变化，而且，不要盲目的进行运动，很容易造成身体受到影响，平时大家需要注意自我调理方法，而且要注意科学地进行保健身体，并且在日常生活中糖尿病患者，应该加强锻炼有效地进行自我调养。